Анатомия ягодиц:какие формы ягодиц бывают и можно ли изменить форму?

❤️Ягодицы состоят из трёх крупных мышц:❤️

Большая ягодичная:

Отвечает за обмен ягодиц.Тренируя ее,мы добиваемся увеличения объема ягодниц.Большая ягодичная мышца задействуется во всех упражнениях на попу: приседания, жим на попу, выпады, становая тяга, ягодичный мост, гиперэкстензия, румынская становая тяга, наклоны со штангой на плечах, отведение назад в тренажере, ( стоя,сидя).

Средняя ягодичная:

Вторая по величине мышца, которая крепится на боковой поверхности.Таза она отвечает за отведение ноги вперёд и назад, стабилизации тела при разгибании.Часть этой мышцы спрятана под большой ягодичной. Её тренировка не придаст большого объёма , но позволит округлить и скорректировать форму ягодиц. Средняя ягодичная мышца задействуется в таких упражнениях как: отведение ног лёжа в стороны, отведение ног в стороны в партере, отведения ног в стороны стоя, отведение ног в стороны в планке, приседание плие.

Малая ягодичная:

Анатомически она расположена под средней мышцей.Тренируя её, работая над средней мышцей, можно добиться большего объёма в верхней части ягодиц. Отвечает малая мышца за отведения ног в сторону .

Упражнения: ягодичный мост, махи ногой назад, отведение ногой назад, приседания на коленях в Смите.