После того, как новичок в силовых движениях достигает определенного "потолка" или "плато" - его результат останавливается на месте и он начинает задумываться о том как продолжать расти дальше. Именно в этот момент стоит задуматься о периодизации нагрузок - силовых циклах.
Самый простой параметр для периодизации нагрузок - вес на штанге, разберём самые распространенные типы периодизации:
1. Линейная периодизация
В линейной периодизации вес на штанге растёт постоянно и с постоянной скоростью. Такой тип периодизации чаще всего подходит только для начинающих атлетов, так как их прогресс высок при любой периодизации и нет особой необходимости тормозить постепенный рост силовых.
2. Гусеничная периодизация
В гусеничной периодизации вы добираетесь до пиковой нагрузки, возвращаетесь на шаг назад, а потом забираетесь с такой же скоростью, но ещё выше. Тем самым между пиками вы способствуете восстановлению центральной нервной системы, мышц и связок и тем самым подготавливаете их для более высоких достижений. Прогресс наблюдается в каждом диапазоне повторений, рост пиковых весов достаточно плавный, поэтому я считаю этот тип периодизации самым оптимальным.
3. "Рывковая" периодизация
В данном типе периодизации нагрузка в легких и средних (1 и 2) тренировках не меняется, а служит лишь для поддержания и восстановления организма между пиковыми тяжелыми тренировками, в которых и прослеживается прогресс. Проблема заключается в том, что пиковые тренировки могут в один момент стать невыполнимыми.
Конечно ещё существует очень много типов циклирования и периодизации, но я осветил те, которые посчитал нужным для ознакомления для новичков. Какой тип периодизации выбрать - выбирает каждый атлет или его тренер на своё усмотрение. Спасибо за внимание.
Успехов в тренировках! Всем жим!