Многие посетители тренажёрного зала проверяют свою силу в жиме лёжа и хотят увеличить свой одноповторный максимум. Конечно для выполнения данного упражнения необходима некоторая мускулатура верхнего плечевого пояса , спины и ног, но мы поговорим про следующий момент. Когда вы уже не первый раз в зале, имеете более менее не травмоопасную и эффективную технику, но жмёте , допустим на 8 раз, один и тот же вес и не можете продвинуться вперёд, либо двигаетесь очень медленно. Я хочу предложить вам схему, показанную ниже:
В пример приведу атлета, который может пожать 70 килограммов в 5 подходах по 5 раз почти на пределе. На первой тренировке он жмёт 70 кг. 5 по 5, на второй тренировке - повышает вес до 72,5 и жмёт в 5 подходах по 4 повтора, на третьей тренировке - повышает вес до 75 и жмёт уже в 5 подходах по 3 раза. И на четвёртой тренировке он повышает свой первоначальный вес на пяти повторах до 72,5 и повторяет цикл. Я считаю этот цикл оптимальным для новичка. Достоинством этого цикла является простота и универсальность.
Уточню что это просто пример, который может использовать каждый, но результаты у всех будут разные, это не секретный эликсир, думаю новичок очень долго может идти по ней до своего "упора".
Удачи в тренировках. Всем жим!
