Начинал тренироваться с турников и брусьев, постепенно замечал, что мышечная масса останавливалась в росте или росла, но очень медленно. Решил соединить уличные тренировки с собственным весом с тренировкой в зале и о чудо, мышцы реагировали на новую нагрузку большим скачком в объеме. Причина в этом следующая:
Мышечные волокна
У человека есть красные (медленные-выносливые) мышечные волокна, и белые (быстрые-не выносливые) мышечные волокна.
Красные мышечные волокна — это выносливые мышечные волокна, в которых высокое содержание кислорода, для их работы организм использует подкожный жир, вот почему нужно тренироваться на голодный желудок утром, о чем я говорил в предыдущей статье.
На фото моте телосложение более рельефное и мышцы не имеют большого объема. Все потому, что я упор делал на медленные мышечные волокна, выполнял много кардио, тренировался по системе табата, выполнял круговые тренировки. Мой организм при таких тренировках больше употреблял кислород, чем при силовых тренировках.
Белые мышечные волокна — это быстрые, но не выносливые мышечные волокна, в которых низкое содержание кислорода, для их работы организм использует гликоген (углеводы).
Тут картина иная, была зима и я мало выполнял кардио, работал больше с весами. В силовых тренировках кислород задействуется намного меньше, чем при кардио. Соответственно у меня развивались больше белые мышечные волокна, что отразилось на мою мышечную массу.
То есть те, кто тренируют в основном красные волокна имеют выносливый организм с низким содержанием жира, а те кто тренируют белые мышечные волокна имеют приличную мышечную массу и средний уровень подкожного жира.
Вывод
Хотите нарастить мышечную массу — выполняйте силовые упражнения на 8-10 повторений в трех подходах. Шесть упражнений в одной тренировке будут достаточно. Тренируйтесь на сытый желудок.
Хотите просушиться — увеличивайте потребление в кислороде, бегайте, выполняйте круговые тренировки, тренировки по таймеру, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь утром на голодный желудок, но не более 40 мин.