В этой статье я расскажу вам, какие упражнения повышают выработку тестостерона. В прошлой статье я рассказывал общие положения для повышения выработки мужского гормона, в этой и в следующих статьях, я детально разберу каждый из пунктов, так как считаю что эта тема требует более детального рассмотрения, так что подписывайтесь на канал "Займись собой" и следите за новыми статьями.
Тестостерон является важнейшим фактором у мужчин, вообще, да и при тренировках на увеличение массы. Тестостерон оказывает влияние на все аспекты мужской жизни. Вот несколько признаков пониженного уровня тестостерона:
- раздражительность
- быстрая усталость
- слабая сексуальная активность
- увеличение жировых отложений
- уменьшение мышечной массы
Разобравшись с симптомами, давайте двигаться к упражнениям которые нам помогут это исправить, но не забываем, про остальные факторы влияющие на выработку тестостерона которые описаны в статье "повышаем выработку тестостерона".
1. Приседание со штангой - одно из мощнейших упражнений для выработки тестостерона, я не буду углубляться в это упражнение научными обоснованиями, потому что статья займёт много времени, но поверьте мне, упражнение эффективно влияет на выработку мужского гормона.
2. Становая тяга - так же как и приседания со штангой, задействует много мышц, и стимулирует выработку тестостерона.
3. Забеги на короткие дистанции. Способствуют приливу крови к малому тазу. Рекомендуется делать забег на 20-25 метров, и так пять дистанций с перерывом в 5-10 секунд.
4. Самое простое упражнение сжатие ягодиц. Сжимайте ягодицы, и удерживайте 10-15 секунд. Делаем упражнение в течение 5 минут
5. Упражнение кегеля. Упражнение так же хорошо подходит для предотвращения простатита и геморроя.
На этом друзья всё. Подписывайтесь на канал и следите за новыми статьями, что бы построить мощное и красивое тело!
Рекомендуемые статьи:
советы по набору мышечной массы
