"Раз,два,три,четыре расправляйте руки шире"
Сегодня мы с вами разберем как правильно делать разминку перед тренировкой , обозначим частые ошибки и выстроим алгоритм упражнений от которых вы хорошо подготовите свое тело к любой нагрузки. Интересно? читай до конца и не забудь подписаться и поставить лайк. Вселенная Вам зачтет. И так поехали .
- Принцип правильного построения разминки .
1.Бег, ходьба, степ аэробика, скакалка
Вообщем вы поняли, практически все виды аэробных нагрузок позволят подготовить ваши медленные мышечные волокна ,сосуды и сердце улучшат кровообращение. Достаточно будет 10 минут в умеренном темпе ,вы должны помнить , что вам нужно разомнутся, а не сразу начать тренировку.
2. Короткие суставные махи.
Не стоит сразу начинать вращать свои суставы в большом диапазоне движения, начните делать короткие эксцентрические (сокращения-растяжение) движения в согнутых локтях, коленях, не забудьте про наклоны туловища в различных плоскостях.
Уже подготовленные от аэробной разминки ваши клетки Гольджи, которые находятся в связочно-суставном сегменте мышц получат команду подготовиться к сокращениям и растяжению .
3. Статическая растяжка
Подразумевает в себе удержание частей тела в растягивающем положении. Уделите вашим рукам, ногам, шеи, пояснице по 20 секунд. Таким образом вы убережете ваши мышцы и фасции от чрезмерного растягивания и ингибирования двигательных нейронов , ваши мышечные цепи станут наиболее податливее и послушней .
4. Амплитудная растяжка
Завершающим штрихом вашей хорошей разминки будут амплитудные махи и вращения. Так вы улучшите эластичность мышц и подготовите ваши мышца работать с максимальной амплитудой .
Ну вот друзья, мы подошли к концу, если после разминки вы покрылись легкой испариной, то значит все прошло успешно, приступайте сразу к основной программе тренировок.
Частые ошибки в разминке
не стоит сразу начинать разминку с высоких амплитудных вращательных движений и с статической растяжки , тем более если ваши мышцы еще болят после крайней тренировки, таким образом вы только нанесете им дополнительные микротравмы .
Не нужно быстро бегать во время разогрева или интенсивно прыгать на скакалке. Медленным мышцам нужно умеренный ритм и приблизительно 10-15 минут аэробики, ваша цель хорошо подготовиться к нагрузкам ,а не к спринтор гонкам.
Растяжка перед тренировкой не должна приносить неприятные ощущения , вы должны тянуться в кайф. Если во время растяжки у вас сильно что то болит, значит вы получили травму.
