🚩 Управление эмоциями делится на ДВЕ КАТЕГОРИИ:
🟠 Управление “в моменте” - ситуативное управление.
Когда эмоции уже появились и мешают эффективно действовать, полагаться на логику и рациональное мышление бессмысленно. Работаем на уровне тела - дышим (замедляем дыхание, сосредотачиваясь на выдохах); сбрасываем энергию, прибегая к физической активности, со злостью рвем бумагу....
🟠 Стратегическое управление - вне конкретной ситуации.
Оно может включать в себя анализ ситуации (почему я так завожусь? что в следующий раз можно сделать?), работу над созданием общего настроя или плана действий. И когда ситуация начнет происходить, вы уже будете к ней готовы.
🚩 Здесь помогут 4 ТЕХНИКИ:
✔️ ЗАПИСЫВАНИЕ ЭМОЦИЙ.
По данным исследований, когда люди записывают на бумагу то, что они переживают, у них снижается артериальное давление и частота пульса, а также улучшается работа иммунной системы.
✔️ РЕФРЕЙМИНГ - изменение рамок.
Мы не можем изменить ситуацию, но можем изменить отношение к ней. Как писал А.П. Чехов: “Если тебе изменила жена, радуйся, что она изменила тебе, а не Отечеству.” Сама ситуация остается прежней, просто мы рассматриваем ее в другом контексте, т е меняем рамки.
✔️ ПЕРЕВОД ПРОБЛЕМЫ В ЦЕЛЬ.
Как в истории про Ивана Царевича, который, устав от поиска счастья за Тридевять земель, захотел пить. Но на берегу реки повстречал Змея Горыныча и начал ему головы рубить в жестокой схватке. Когда осталась одна голова, Змей спросил, чего хочет Иван Царевич. Тот ответил, что пить хотел. “Так пей!...” - возмущенно ответил Змей:)
✔️ РИТУАЛЫ.
Их осталось так мало! Разве что свадебные… А многие ученые считают, что именно с исчезновением ритуалов возникает так много психологических проблем. Так почему бы не придумать (или не вспомнить) какой-нибудь ритуал, помогающий избавиться от негативной эмоции, которая “засела” в связи с определенным событием. Выкинуть вещь, напоминающую это событие; написать на листочке все, что думаешь о ситуации, и сжечь листочек и т д