В наше время лишний вес и ожирение являются большой проблемой современного общества. У людей с избыточным весом повышается риск развития диабета, а также сердечно-сосудистых заболеваний. В следствии чего увеличивается смертность.
Все прекрасно понимают что с весом нужно бороться, но лишь 20% людей с лишним весом удаётся потерять 10% массы тела и сохранить данный результат более 1 года. При этом 80 % людей в течение года возвращаются к изначальному весу.
Так почему же вес возвращается?
В первые пол года похудение достигает своего максимума, но далее организм ловит плато из-за замедления обмена веществ и увеличения аппетита. Энергетический баланс тучного человека нацелен на более высокую массу тела в отличие от худого.
Учёные и врачи пришли к выводу что адекватная потеря веса для человека с избыточной массой тела составляет 5-10% от собственного веса, которая легко достигается на практике. Однако самой сложной задачей остаётся сохранение веса после похудения. На каждый килограмм потерянного веса обмен веществ тучного человека замедляется на 20-30 калорий, а аппетит вырастает на 100 калорий. Изучив данный вопрос делаем вывод что два человека в весе 70 кг не находятся в равных условиях в борьбе с лишним весом если один из них весил изначально 100 кг, а другой всю жизнь был в весе 70 кг.
Так что же должна включать в себя программы нацеленные на поддержание веса?
Контроль и поддержка со стороны диетологов, тренеров и врачей. На данный момент выявлено несколько важных факторов способствующих сохранению веса у тучных людей.
Среди нескольких исследований потери веса и последующего его поддержания всегда находились как очень успешные похудевшие ( потеря и сохранение 15-20% массы тела на протяжении продолжительного времени) так и не очень ( потерявшие всего 5-10% и вернувшие 90% скинутого веса в следующий год)
Выделив общие черты образа жизни успешных похудевших можно прийти к конкретным выводам.
- 98% пришлось изменить свой рацион, чтобы сбросить лишний вес;
- 94% среди них увеличили свою физическую активность;
- 90% из них проявляли в среднем около часа физической активности в день;
- 78% завтракали каждый день;
- 75% измеряли свою массу один раз в неделю или чаще;
- 62% просматривали телевизор менее 10 часов в неделю;
- 55% похудели обратившись к специалистам за составлением программ;
- а 45% похудели сами по себе.
Эти показатели в группах наилучшей потери веса указывают на важную роль спорта и физической активности для поддержания достигнутого эффекта. Практически единственный способ как закрепить результат после похудения- заниматься спортом по 1 часу в день минимум, так как скорость метаболизма похудевшего может быть значительно снижена.
Источник:
