Привет дорогой читатель.
Не только молодые спортсмены испытывают трудности в составлении собственного плана питания. Нередко встречаются опытные атлеты, задающиеся вопросами вроде «Что мне нужно есть?» или «Как составить сбалансированное меню?». В спортивных кругах можно найти огромное количество различных советов по теме питания, но далеко не ко всем из них стоит прислушиваться. Сегодня в статье я постараюсь немного пролить свет на то, как должен питаться спортсмен.
Основной принцип — индивидуальность. Для каждого человека необходимо подбирать не только график тренировок, но и диету, подходящую именно ему. А чтобы не ошибиться, стоит проконсультироваться со специалистами и придерживаться общих рекомендаций. Я могу лишь поделиться универсальными правилами, которые стоит знать.
Основной принцип построения системы питания
При физических нагрузках организмом тратится значительно больше энергии, чем в спокойном состоянии. Из-за повышенной активности необходимо увеличить потребление белков, жиров и углеводов, но полуфабрикаты, фастфуд и сладости при этом лучше будет исключить из рациона. В идеале, всё питание спортсмена должно строиться на натуральной пище, которая в сочетании с тренировками позволит построить тело мечты.
До тренировки
Приём пищи до тренировки нужен, чтобы у организма была необходимая энергия в процессе, а также материал для дальнейшего физического развития. Белки в таком случае отвечают за рост мышц, а углеводы дают энергию и активно участвуют в выработке инсулина. После еды должно пройти часа 2-3, чтобы пища могла усвоиться.
Примерное меню:
- 1-2 щепотки орехов;
- средняя порция каши;
- 150 гр мяса из нежирных видов (в варёном виде или на пару);
- 300 гр овощей;
- стакан воды.
Во время тренировки
При физической активности ваше тело теряет достаточно много воды, поэтому стоит утолять жажду по мере необходимости. В умеренном количестве жидкость поможет предотвратить обезвоживание организма и ускорить регенерацию.
Если профессионально заниматься спортом, то может понадобиться и перекус в процессе тренировки. Для этого используют специальные коктейли из отдела спортивного питания. Оно помогает набрать массу или подготовиться к соревнованиям.
После тренировки
Питание после тренировки тоже очень важно, главная его цель — восполнить запасы энергии и дать материал для формирования мышц. В течении пары часов после стоит съесть что-то с высоким содержанием белков и углеводов. Первые нужны для роста мышечной массы, а вторые помогают поддерживать высокие темпы регенерации и уровень гликогена.
Сразу же садиться за стол тоже не следует: сперва стоит выпить стакан воды и совершить короткую прогулку.
Примерное меню:
- средняя порция каши;
- 150 гр мяса из нежирных видов (в варёном виде или на пару);
- 300 гр овощей;
- стакан кефира с небольшим процентом жирности.
Не забудьте поставить большой палец вверх и подписаться на канал, впереди еще много полезного.