"Ох, нет, это трудно, больно, и вообще, времени у меня нет."-говоришь ты себе каждый раз, когда речь заходит про шпагат.
Но как же хочется иметь гибкое, растянутое тело, не мучиться от растяжения связок,каждый раз,когда делаешь резкое движение. Как же хочется испытывать приятную боль после растяжки, и чувствовать,как твое тело приобретает новые возможности к движению.
С первого взгляда, шпагат- это недоступное удовольствие для неспортивных людей. Но это совершенно не так!
На пути такого нелегкого дела как "шпагат", стоит множество нюансов, каждый из который стоит учесть, для качественного итога.
С чего начинается шпагат?
(краткое руководство)
- Золотое правило шпагата- разогрев и разминка каждой части тела.
Часто, люди пренебрегают разминкой в силу лени и нетерпении сесть на долгожданный шпагат, но ни в коем случае не стоит начинать растяжку мышц без их разогрева.
Вы рискуете травмировать их, а на восстановление может уйти от недели, до месяца! Уделить разминке стоит всего лишь 7-10 минут, но главное проработать каждую мышцу во всем теле, во избежание случайного растяжения.
- Разминка может включать в себя бег на дорожке, прыжки, суставную гимнастику, кардио-разогрев.
Полезные советы для хорошей разминки
- подберите динамичную музыку, под которую вам захочется двигаться! (На просторах Интернета давно уже есть составленные плейлисты для этого)
- попробуй найти единомышленников, ведь вместе веселей!
- почаще прислушивайся к своему телу, не переусердствуй!(а вдруг сил не останется?)
2. После хорошего разогрева, когда вам уже жарко-жарко, ваше тело полностью размято, и вы не чувствуете дискомфорта, можно приступать к долгожданной растяжке!
В Интернете есть множество методик по растяжке и какую выбрать вам- зависит от того, что имеете на данный момент.
Вот 6 стандартный упражнений для растяжки ног:
Помните, что все упражнения делаются медленно, а растяжение мышц идет на выдохе!
- Наклоны. Это упражнение можно делать как поочередно, так и одновременно двумя руками. Как в положении стоя, так и сидя. Главное в этом упражнении-затягивать мышцы и не сгибать колени.
- Бабочка. Растягивает внутреннюю часть бедра. Выполнять это упражнение следует с прямой спиной.
- Складка. Может быть как с максимально разведенными, так и собранными ногами. Так же важна прямая спина и затянутые колени.
- Лягушка. Растягивает внешнюю поверхность бедра.
- Глубокие выпады. Новичкам будет трудно выполнять это упражнение, поэтому стоя в положении выпада, для начала можно делать раскачку.
- Шпагат. Различают 2 вида шпагата: поперечный и продольный. Лучше всего начинать садиться на шпагат с подстраховкой, во избежании травм.
Ни для кого не секрет, что в любом деле одного раза не будет достаточно. Ко всему прочему , если не продолжить занятия, то болевые ощущения от первого продлятся намного дольше.
Поэтому важный момент к достижению результата- РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Противопоказания к растяжке:
- Грыжи
- Заболевания сердца
- Болезни сосудов
- Злокачественные опухоли
- Остеопороз
- Гипертония
- Артрит
За сколько я сяду на шпагат?
Все зависит от исходных данных: общей физической подготовки, возраста.
На скорость растяжки влияют ваши природные данные: Кто-то осилит шпагат за 3 недели(при условии регулярных тренировок), А кому то может потребоваться до полугода, а иногда даже и целый год!
Несомненно, ваш эмоциональный настрой и желание достичь долгожданной цели, будут уверенно нести вас к результату и не давать опускать руки.