Бросить курить - непростая задача . Чтобы сделать это успешно, полезно знать, что сработало для других.
Начните с плана отказа от курения
Выберите день, чтобы бросить курить. Если вы будете помнить конкретный день, это поможет вам достичь своей цели. Лучше всего будет один день в следующем месяце - у вас будет достаточно времени, чтобы все спланировать, но не достаточно времени, чтобы отговорить себя от этого. Не бросайте курить во время праздников или в то время, когда вы можете ожидать большого дополнительного стресса. Разместите дату в своем календаре и сообщите семье, близким коллегам и друзьям.
Посетите своего врача. Обсудите свое решение бросить курить и спросите, может ли никотиновая заместительная терапия или другие лекарства помочь вам бросить курить.
Сократите сейчас. В дни, предшествующие дню отказа от курения, начните сокращать количество выкуриваемых сигарет каждый день. Постарайтесь выкурить половину сигареты, когда все-таки загорится.
Поумнеть. Прочтите о том, что вам предстоит пройти, особенно о никотиновой абстиненции и стрессах, связанных с отказом от курения. Начните обращать внимание на триггеры, которые вызывают желание курить. Вам нужно будет избегать или бороться с этими триггерами, как только вы бросите курить.
Планируйте замены. Запаситесь заменителями сигарет, такими как морковные палочки, леденцы, соломка, зубочистки и жевательная резинка без сахара.