Почти каждый посетитель тренажёрного зала, который жмёт штангу лёжа на скамье, хочет знать свой максимум на одно повторение. Поднимать такие большие веса рекомендуется не чаще чем раз в месяц, а то и реже, так как пользы для тренировочного процесса они почти не приносят, но несут риск травмы. Итак, вы отдохнувший пришли на тренировку и хотите проверить свои силы на 1 повтор. Ни в коем случае не торопитесь с весами! Далее приведу примерный план для того, чтобы придти к одноповторному максимуму.
1. Для начала проведите общую суставную разминку.
2. Сделайте разогревающий подход с пустым грифом на 8-10 раз в среднем или умеренно быстром темпе.
3. Если вы новичок - сделайте подход на 5 повторов с весом равным 45-50 процентов от предполагаемого максимума.
4. Далее сделайте подход на 3 повтора с весом около 60 процентов от предполагаемого максимума.
5. Если вы новичок - после трёхповторного подхода поднимайте вес на штанге на 5-10 килограмм и жмите на 1 раз с отдыхом в 3-5 минут между подходами, если не новичок - поднимайте на 10-15 процентов.
Напоминаю, это не единственная "волшебная панацея", а один из безопасных и эффективных вариантов.
Удачи в тренировках! Всем жим!