Мышечные боли испытывал в различных ситуациях каждый. Они могут возникать, как результат тренировок, неудобной позы или некоторых болезней.
Определение миалгии
Мышечная боль возникает после физических нагрузок или в покое. Обычно она ощущается на протяжении всей мышцы и усиливается при пальпации. Движения при этом ограничиваются.
Справка. Миалгия для здоровья неопасна, но неудобна и болезненна. Чаще уходит сама после отдыха. Иногда является симптомом некоторых болезней.
Причины миалгий
Миалгия, возникающая при физической нагрузке или в спорте — в основном удел мужчин. У женщин и детей причиной могут стать эмоциональные перегрузки.
Итак, основные причины:
- Нарушенное кровообращение при нахождении в неудобной позе длительное время. При этом происходит скапливание в мышцах продуктов обмена.
- Плоскостопие, ожирение или хождение на высоких каблуках.
- Сосудистые патологии — тромбофлебит, варикоз или атеросклероз.
- Заболевания позвоночника — сколиоз, остеохондроз, остеопороз, при которых мышечная ткань истощается и воспаляется.
- Сахарный диабет — нарушается обмен в мышечных тканях.
- Травмы — растяжения, ушибы, повреждения самих костей или суставов. Такая боль резкая и пульсирующая.
- Интоксикации при инфекциях.
- Стрессы, нервное перенапряжение, хроническая усталость — чаще у женщин и подростков.
- Ночные миалгии — при дефиците витаминов и минералов (калия, магния, витамина В).
- Переохлаждение — обязательно вызывает мышечные боли. Мелкие воспаления мышц чаще касаются шеи и поясницы. Обычно проходят сами, но если воспалены нервные волокна, боли длительные и острые (радикулит).
- Профессиональный миозит — возникает у людей некоторых профессий: скрипачи, пианисты, водители, операторы ПК. Причиной становится неудобное положение тела в течение длительного времени, когда перегружаются определенные мышцы. Чаще это плечи, шея, руки и спина. Помогут перерывы в течение дня.
А что такое крепатура?
Это доброкачественная мышечная боль, возникающая после непривычной и интенсивной физической нагрузки. Она обычно ноющая, даже приятная. Деятельность организма при этом не нарушается.
Важно! Крепатура выражена в первые 2 дня, затем боль уменьшается и проходит в течение 35 дней.
Экспресс-методы избавления от боли в мышцах
В любом случае мышцам нужно обеспечить покой. При боли в руке или ноге можно туго забинтовать конечность эластичным бинтом.
Важно! Если приложить к пораженному месту холодный компресс, воспаления можно избежать.
Чтобы позаботиться о своем здоровье и избежать растяжений и переломов, следует проводить профилактические мероприятия. Биодобавка PRODUCT OS для костей и мышцснижает дискомфорт в суставах при физических нагрузках, способствует метаболизму белка, нормализует минеральный состав костей и способствует снижению риска переломов и других травм.
Водные процедуры
Стереотип убеждений, что холодная вода сделает хуже, неверен. Она прекрасно снимает миалгии, особенно при чередовании высоких и низких температур (контрастный душ, русская баня или теплая ванна).
Поможет и плавание — в любой группе мышц оно снимает боли в течение 15–20 минут. Происходит это за счет расширения кровеносных сосудов. Профессионалы всегда сочетают тренировки с плаванием.
Массаж
Помогает разогреть и промять мышцы. Его можно усилить добавлением масел.
Мази и кремы
Это уже для самых ленивых. Арсенал широк: мази травяные, согревающие, противовоспалительные, с эфирными маслами или желчью. Среди них:
- «Апизартрон» на основе пчелиного яда и масла горчицы (подходит и для массажа);
- «Випратокс» — содержит камфару и пчелиный яд;
- «Капсикам»;
- «Гимнастогал»;
- травяные мази — «Санитас», «Миотон»;
- «Нафтальгин» — содержит анальгетик и нафталанскую нефть;
- «Меновазин»;
- противовоспалительные мази — «Вольтарен», «Фастум», «Кетонал», «Диклофенак» и др.;
- кинезиопластыри — перцовый, «Кетонал Термо», «Нанопласт Форте» и др.
Движение
Клин клином вышибают: разминайтесь после тренировки. Работать должны мышцы-антагонисты. Если болит спина, качайте грудные мышцы, бицепс — трицепсы.
Внимание! Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей и травм на 50 %. Эффективны упражнения на растяжку, выполняемые в медленном темпе.
Сон
Недосып вызывает рост кортизола. Он мешает восстановлению мышц.
Белок
Повышение потребления белка поможет восстановить поврежденные мышцы. Также белок — строительный материал для мышечной ткани.
Мышечная боль — не повод прекращать движение. Существует масса способов, которые помогут снять неприятные ощущения и продолжать радоваться жизни.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!