Витамины и минералы для правильной работы иммунитета
Чтобы организм правильно функционировал, необходимо обеспечивать его витаминами A, D, E, C, H, K, всей группой B, минералами – кальций, калий, магний, натрий, фосфор, кобальт, молибден, кремний, ванадий, бор, фтор, йод, хром, селен, марганец, медь, цинк, сера, хлор, железо.
Полезные вещества должны поступать вместе с пищей или добавками. При возникновении дефицита хотя бы одного из них защитные функции организма ослабевают, соответственно, риск заболеть увеличивается.
Чтобы позаботиться о своем здоровье используйте иммунную биодобавку Product A. Это универсальный комплекс с набором самых эффективных антиоксидантов, который защищает клетки организма от негативного влияния свободных радикалов. Биодобавка Product A c антиоксидантами способствует регенерации клеток, замедляет процессы старения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает иммунитет.
Важно! Перед приемом витаминных препаратов рекомендуется изменить рацион питания, поскольку витамины из натуральных продуктов усваиваются лучше. Сдайте анализы, чтобы выяснить, какие питательные вещества в дефиците, ведь их избыток тоже способен навредить.
Витамин C
Выполняет многие функции в человеческом организме, в том числе делает иммунитет сильнее. При употреблении витамина C у человека меньше шансов заболеть или простыть. Витамин C выступает стимулятором образования лейкоцитов, ответственных за устранение микробов, а также имеет мощные антиоксидантные свойства.
Человеческий организм не производит витамин С, поэтому может получить его только из пищи и добавок. Много витамина C в цитрусовых, луке, сладком перце и брокколи.
Справка. Взрослым мужчинам рекомендуется употреблять 110 мг витамина С в сутки, женщинам – 95 мг, детям до 3 лет – 5 мг, до 8 лет – 25 мг, до 12 лет – 45 мг, до 18 лет – 60 мг.
Витамин А
Играет роль в укреплении защитных функций организма. Кроме того, он:
- защищает слизистую оболочку, кожу от сухости и трещин, препятствуя проникновению микробов;
- выступает мощным антиоксидантом – защищает иммунитет от свободных радикалов.
Внимание! Это вещество имеет свойство накапливаться в организме, поэтому нельзя допускать передозировки.
Натуральные источники витамина A:
- Животные продукты. Это рыбий жир, печень, яйца, молоко, творог, сыр и т. д.
- Фрукты и овощи. Сюда относят все плоды оранжевого, красного и зеленого цвета: морковь, тыкву, томаты, перец, персики, яблоки, виноград, дыню, черешню, шпинат, брокколи, щавель, петрушку и др.
Витамины группы B
Входят в список элементов, необходимых для поддержания иммунной системы. Они стимулируют иммунитет после перенесенных болезней, уменьшают воспаления, способствуют выработке антител, незаменимых в борьбе с инфекциями.
Список продуктов, повышающих защитные функции организма:
- орехи;
- бобовые;
- злаки;
- листовая зелень;
- мясо;
- яйца;
- печень и др.
Витамин D
Выполняет важные функции не только для костной системы, но и для иммунной. Выступает профилактикой различных заболеваний. Благодаря ему человеческим организмом вырабатывается более 200 антимикробных пептидов, борющихся с инфекциями.
Справка. Недостаток витамина D может вызвать большое количество заболеваний, например депрессию, рак.
В натуральном виде витамин D можно обнаружить в дарах моря: рыбьем жире, печени трески, палтуса, скумбрии, тунца. Также он присутствует в сыром желтке яйца, кисломолочных изделиях.
Витамин E
Характеризуется антиоксидантными свойствами, защищает организм от многих болезней. Препятствует возникновению воспалений, замедляет процесс старения клеток и тканей.
Чтобы насытиться витамином E, добавьте в рацион растительные нерафинированные масла (оливковое, подсолнечное, льняное и т. д.), семена подсолнуха, орехи, авокадо, печень, овсянку, зелень, желток, бобовые.
Цинк
Минерал укрепляет защитные функции организма:
- принимает участие в образовании гормонов главной иммунной железы;
- усиливает влияние витаминов A и C;
- способствует образованию иммунных клеток;
- приводит в норму уровень кортизола, который подавляет иммунитет.
Справка. Для поддержания необходимого уровня цинка взрослый человек должен употреблять в сутки 7–10 мг минерала.
Много цинка в морской рыбе, устрицах, креветках, орехах, сыре, фасоли, зеленом горохе, грибах, желтках.
БАД. Не является лекарством.
С подтверждающими документами можно ознакомиться здесь.
Берегите себя и будьте здоровы!
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!