Иногда я сталкиваюсь с таким мнением, будто девушек в спортзале может правильно понять и тренировать только девушка-тренер. Так ли это?
Чисто логически, такие утверждения можно понять. Страх того, что мужчины будут давать вам опасные и тяжелые упражнения, которые нарастят вам ноги и раздуют талию. Или они нарастят вам слишком много мышц, страшно же? Да и вообще нельзя девушкам поднимать большие веса, верно?
Но давайте разберем все по полочкам. Во-первых, что значит опасные и тяжелые упражнения? Абсолютно все упражнения можно считать опасными, если выполнять их неверно и со слишком большим весом. Подобные нюансы известны даже новичкам-тренерам, как мужчинам, так и девушкам.
Далее, обоснован ли страх расширения талии от тяжелых упражнений, и если да, что это за упражнения? Обычно фигурируют приседания и становая тяга. Они действительно включают в работу косые мышцы живота и мышцы поясницы. Но, активация этих мышц слишком незначительна, а пределы роста этих мышц очень сильно ограничены, чтобы испортить вам талию.
Знаете, что действительно портит вам талию? Жир, нависающий над мышцами. А в остальном ширина талии задана генетически, и повлиять на её ширину вы не сможете напрямую. Если только сжигая жир в организме в целом. Но есть возможность повлиять на ширину талии косвенно - увеличив мышцы ягодиц, плеч, спины. Тогда зрительно талия будет казаться уже.
Боитесь, что упражнениями и тренировками с мужчинами вы нарастите себе ноги? А с женщинами-тренерами у вас иммунитет к росту мышц на ногах? Или женщины-тренеры не дают базовых упражнений никогда, которые растят мышцы? Давайте начистоту. Растут ноги у вас в основном за счет жира, из-за того, что вы переедаете. Да, мышцы могут немного подрасти, но без жира они никогда у девушек не будут огромными. Только в том случае, если вы генетически предрасположены.
А в случае, если вы генетически предрасположены иметь много мышц на ногах, то вы никуда от этого не денетесь. Вообще не тренировать ноги в таком случае - сомнительный выход. Потому что с вероятностью в 95% у вас там будет много жира без тренировок, и ноги все равно будут выглядеть крупно. Но лучше, чтобы они были с твердыми мышцами в тонусе, чем просто "холодец", верно?
Всегда четко оговаривайте что вы хотите, когда приходите тренироваться к тренеру. Если он достаточно опытен\опытна, то пол не будет иметь никакого значения. Если вы как огня боитесь раскачать себе что-то, не хотите тренировать ноги, сообщите об этом тренеру. Есть варианты, как тренировать только ягодицы, почти не затрагивая ноги, например. Опытный тренер все знает и всё вам покажет, обоснует. Возможно даже переубедит вас не тренировать ноги.
Критическое значение во внешнем виде будет играть ваша генетика. Услышали? Генетика, а не рабочие веса. Можно раскачать огромные ноги и небольшими весами, если генетика это позволяет. С "плохой" генетикой могут вообще не нарастать ягодицы, например. И никакие упражнения на изоляцию ягодичных мышц тут не помогут.
А подбор эффективных упражнений для различных мышц у всех один, и его знают и мужчины и женщины-тренеры. Нет никаких секретов. Еще раз скажу, тщательно пообщайтесь с будущим тренером, на предмет того, что вы хотите, а что нет. Далее все будет зависеть от его/её опыта, и вашей генетики, питания, а не от пола тренера.
