Вы знаете из предыдущих статей, что время приема пищи не имеет значения.
Но есть два важных приема, которыми нельзя пренебрегать:до и после тренировки.
Перед тренировкой рекомендуется съедать 30-40 грамм(точное количество рассчитывается индивидуально) белка за пол часа до тренировки, 40-50 грамм углеводов за пол часа до тренировки.
Что касается того, что есть после тренировки, тут немного сложнее.
Стоит есть 1 грамм быстроусваяемых углеводов на 1 кг массы тела и 0,5 грамм медленноусваяемых углеводов на кг тела спустя 2 часа после. Совмещать это, конечно, не стоит. Надо выбрать для себя что-то определенное и чередовать это через каждую тренировку.
Эта схема поможет вам намного быстрее придти к желаемому результату.
Следующая статья будет про быстрые и медленные углеводы и как их различать. ☺️🤚🏻