Приветствую, Вас дорогие читатели!
В этой статье я предлагаю Вам еще один способ самопомощи при тревожном беспокойстве. Техника действующая, хорошо работающая.
Все значимые яркие моменты нашей жизни запечатлеваются сенсорно в нашем подсознании и превращаются в приобретенный опыт.
Они могут находиться там очень долго или до определенного момента. Для того, чтобы извлечь их оттуда, нужно прожить эти чувства и эмоции, тем самым активировать их. Для этого очень хорошо подходят техники визуализации.
Техники визуализации также можно использовать как самопомощь тогда, когда почувствовали, что тревога и беспокойство стало вас накрывать.
Я предлагаю два варианта визуализации, которые очень просты в использовании.
1 вариант.
Закройте глаза, представьте, что вы находитесь на пляже, на берегу моря. Вы медленно идете по песку, а может, лежите на спине в чуть прохладной воде. Слышите крик птиц, летающих в небе. Вы слышите всплеск морских волн, а может, чувствуете, как они прокатываются по вам. Ощущаете легкий ветерок, чувствуете запах соленой воды или деревьев, растущих недалеко, а может даже запах цветов. Находитесь на этом месте, столько, сколько захочется или сколько сочтете нужным.
Эти образы помогут восстановить и воспроизвести события, запускающие тревожное беспокойство, а также с их помощью можно прожить эти состояния заново. В результате вам станет лучше, тревожное беспокойство отступит.
2 вариант.
Подумайте и вспомните тот день, который вы считаете одним из наилучших дней в своей жизни. В этот день могло произойти какое-то значимое и не забываемое событие вашей жизни. Например, окончание школы, свадьба, вас награждали за какие-либо заслуги. В этот день вы были счастливы, испытывали гордость за себя, испытывали чувство удовлетворения. Это был тот самый единственный день, который вы, смело, можете назвать самым большим триумфом в вашей жизни. Просмотрите его как кинофильм. Войдите в то состояние и прочувствуйте те чувства и эмоции, которые оставили после себя незабываемые события этого яркого красочного дня. Скорей всего вам захочется испытывать их снова и снова. И снова тревожное беспокойство отступит.
В дополнение к этим техникам можно добавить формулы самовнушения. Хорошо работают вот эти аффирмации:
- Это был самый замечательный день моей жизни!
- Я создам все условия, чтобы прожить подобные чувства еще много много раз!
С помощью этих несложных техник визуализации можно изменить свое состояние, самочувствие, тем самым улучшить свою жизнь.
Если вы хотите выяснить причины вашей тревожности, то жду вас у себя на консультациях. Работаю бережно, экологично, конфиденциально.
С уважением Ваш психолог Зинаида Чистикова
Еще статьи о том, как помочь себе при возникшей тревоге или тревожном беспокойстве
"Я избавляюсь от тревоги" - упражнение
Дыхательные упражения, помогающие при сильной тревоге и беспокойстве.