Про мою любимую кпт.
Когнитивно-поведенческая психотерапия набирает обороты. В Америке кпт является единственным методом психотерапии, за который платят страховые компании. Почему? Есть наглядный результат – изменение поведения и эмоционального фона сложно не заметить. Помните высказывание: «Если хочешь получить другой результат, сделай по-другому, а не как обычно»? Честно, странно стремится к разным результатам, делая одно и тоже действие. Как пример, посадив зернышко лимона, очень странно ожидать и приговаривать над ним: «Ты - ель», все равно вырастит лимон!
Думаю, что это идиотский пример и все очевидно. Но на деле, оказывается нет. Да и наша психика намного сложнее и удивительнее устроена.
Когниции – это наши мысли, убеждения. Некоторые скрыты глубоко, но влияют на наше поведение. Представьте, любая ситуация – пошел снег, кого-то увидели, вспомнили, что нужно купить хлеб и т.д. В мозгу идет биохимическая реакция, идет моментальная оценка ситуации и оценка себя относительно ситуации – это не осознающиеся нами процессы. Мозг анализирует опасная или нет ситуация. Делает это он на основе накопленного опыта (это наши когниции - глубинные убеждения, основная часть закладывается в детстве, и во взрослом возрасте тоже формируются)
А вот процессы дальше мы осознаем: это эмоции, которые мы испытываем, и эмоциональное отношение (элемент поведения) и сама реакция (или наше поведение). И то, что мы можем осознать, мы можем этим управлять. Т.е. осознавая эмоцию, мы можем выбирать идти ли нам за ней или нет.
Ситуация оказалась опасной – скользкий лед. Эмоциональное отношение – отрицательное – страх, злость. Вырабатывается кортизол в кровь. И я могу поступить как всегда – начать ругать и проклинать «всех и вся» - коммунальные службы, правительство, страну. А могу отследить свою злость и страх, выдохнуть и осторожно, медленно пойти, стараясь уйти ото льда. Казалась бы, а что такого?
Перекладывание ответственности на других в моей жизни - это роль жертвы, и не только на льду. А я все- таки за взрослую позицию.
PS Очень грубые примеры, но, надеюсь, понятно.