1. Навсегда забыть, что существуют понедельники, новый год, чистый лист! Помните, что есть только здесь и сейчас! Живите в эту минуту!
2. Иметь план тренировок/питание/четкое представление нужных действий на ближайшие время (неделю/месяц)
3. Начать делать маленькие шаги как получается, но СЕЙЧАС! Пусть завтрак был не по плану, вместо овсянки торт... Но обед и ужин пусть будет по плану!
6. Хвалите себя, даже если получается придерживаться программы на 50%.. Всё внимание только на хорошее!
7. Если не получается заставить себя сделать тренировку, сделайте лайт тренировку 10-15 минут! Это легко! В любом случае лучше такая тренировка, чем никакой.. И так со временем тренироваться войдет в привычку!
8. Не требовать от себя огромных результатов! Получайте удовольствие от маленьких! От того, что чувствуете легкость в теле после пп ужина, от того, что получили заряд бодрости после тренировки, от того, что стало легче отжиматься или ушел 1 см из области талии
9. Не переоценивать себя! Буду тренироваться каждый день по два часа и есть строго 1300 калорий.. Так не бывает! Лучше начать с двух тренировок в неделю и вместо обычных 2500 калорий, употреблять 1900.. Тише едешь - дальше будешь!
10. Позитивный настрой и удовольствие от самого процесса! А также четкое представление цели в настоящем моменте!