Медики и ученые пришли к выводу, что секрет долголетия – это гармоничное сплетение нескольких составляющих жизни человека. Только баланс между ними позволит достичь преклонных лет.
Не последнее место занимает наследственность. Склонность к тем или иным заболеваниям чаще передается потомкам. Зная это, лучше уделить максимум сил и времени для профилактики и диагностики.
Забота о себе должна стоять на первом месте, только так появится шанс стать долгожителем.
Адекватная физическая нагрузка, лучше на свежем воздухе – это может быть прогулка по парку или работа в саду, зависит от состояния и уровня физической подготовки. Также берите во внимание возраст человека, чем больше цифра в паспорте, тем менее травматичным должно быть занятие. Для людей в возрасте следует исключить прыжки и занятия борьбой, чтобы избежать возможных травм, особенно костей и суставов.
Обязательным условием является умственная активность человека, чтение книг, игра в шахматы или нарды, разгадывание кроссвордов. Любой вид такой деятельности поможет избавиться от губительного стресса, снять эмоциональное и нервное напряжение.
Избегайте подавления эмоций, особенно негативных. Невысказанные обиды и упреки способны подорвать здоровье изнутри, нанести непоправимый урон. Старайтесь общаться с единомышленниками и людьми, которые дарят вам приятные воспоминания и радость. Регулярно общайтесь с друзьями и родственниками, ходите в гости. Хорошо, если у вас есть любимое дело или хобби, которому вы можете посвящать свое время.
Режим должен максимально совпадать с вашими природными часами. Утреннее пробуждение в одно время, как и время, когда вы ложитесь спать. Полноценный отдых в полной тишине и темноте, никакой музыки и световых эффектов. Человек восстанавливается только в тот момент, когда нервная система и мозг полностью расслаблены и нет необходимости реагировать на источник раздражения, которым может быть шум или свет.
О рационе уже много писали, но мы кое-что повторим. Прежде всего, необходимо пить чистую воду, она необходима в любом возрасте, даже младенцам. С ее помощью происходят многие жизненно важные процессы в организме.
Следует ввести себе в ежедневный рацион фиточай. Набор трав может быть любой, их можно собрать на собственном огороде.
Зелень положительно влияет на весь организм в целом. Совершенно неважно, в каком виде ее употреблять.
Основа питания должна состоять из натуральных продуктов, из которых блюда приготовлены в домашних условиях. Употребляйте только свежеприготовленную еду, так вы получите максимальную пользу.
Откажитесь от свинины в пользу мяса птицы и рыбы. Постарайтесь ввести максимально возможное количество любых морепродуктов. Регулярное употребление водорослей поможет избежать многих проблем.
Лучше сделать свой выбор в пользу зеленого чая. Если не можете отказаться от употребления черного, то постарайтесь свести его к двум, трем чашкам в день. Пить его лучше теплым, добавляя в него мед и молоко, так постепенно и безболезненно вы сможете перейти на зеленый чай.
Молочные продукты в ежедневном рационе обязательны. И совершенно неважно, что это кефир, творог или ряженка. Употреблять их лучше во второй половине дня, ближе к вечеру, так лучше усваивается кальций.
Сливочное масло и твердый сыр в сочетании с укропом или петрушкой – такой бутерброд лучше приготовить с помощью хлеба, при выпекании которого использовали муку с высоким содержанием отрубей. Привычное нам подсолнечное масло лучше заменить на оливковое, по крайней мере, им полезнее заправлять салаты из свежих овощей, листьев салата и зелени.
Овощи лучше привычные и традиционные для вашей местности, приготовленные на пару или тушенные. Грубая клетчатка может оказаться слишком тяжелой пищей.
Крепкие спиртные напитки под запретом, от них лучше отказаться полностью, исключением может быть только качественное натуральное виноградное вино, лучше красное. Употреблять его можно только в том случае, если вы не принимаете медикаменты, назначенные врачом. Здесь главное знать меру и ни в коем случае не злоупотреблять.
Кушать лучше чаще, но порции при этом уменьшить. Оставайтесь с небольшим чувством голода, сытость наступит примерно через полчаса. Между основными приемами пищи можно перекусить сухофруктами и орехами.
В свежем виде обязательно стоит есть яблоки, не меньше двух штук в день. Сорт можно выбрать любой, какой больше нравится. Остальные фрукты – по сезону и по желанию, тут ограничений нет, чем разнообразнее ваше меню, тем здоровее вы.
Соблюдая хотя бы три рекомендации из нашего списка, вы сможете существенно улучшить качество своей жизни, изменить и приобрести полезные привычки, которые способны повлиять на продолжительность лет.