В период мировой пандемии COVID-19 особенно остро стоит вопрос об укреплении своего здоровья, организма и, в частности, иммунитета. Как сделать так, чтобы пережить пандемию с наименьшими потерями для своего здоровья? Мировая организация здравоохранения дает общие рекомендации, которые легко можно адаптировать под наш образ жизни.
Здоровый сон
Для многих период пандемии означает и удалённую работу (учебу), более гибкое распоряжение собственным временем и изменением режима суточных нагрузок. Потому есть возможность уделить достаточно внимания качеству и длительности своего сна.
Это в значительной мере укрепит ваш организм и иммунитет, подарит долгое чувство бодрости. Для повышения эффективности от полноценного сна необходимо забыть про утренние будильники.
Как же сделать свой сон максимально здоровым? Для начала, рассчитайте время сна на 8 часов. И если вам необходимо вставать в 6-7 утра, то и ложиться вы должны в 22-23 часа вечера. Именно так вы сможете вставать вовремя и без будильника.
Почему так важно исключить будильник из своей жизни? Дел в том, что пробуждение с помощью будильника = стресс для вас с самого утра. Пробуждаясь по звонку, в кровь начинает поступать кортизол – гормон стресса. А всё потому, что ваш организм пробудился не в тот момент, когда все функции были к этому готовы, а тогда, когда решил ваш сигнал на телефоне.
Также для глубокого и качественного сна важно не есть за два часа до него, тем более что-то сладкое. Тогда на утро вы будете чувствовать себя отдохнувшими. Специалисты советуют запомнить некоторые детали вашей ночной активности.
Например, как часто вы просыпаетесь ночью? Для того чтобы сходить в туалет или поесть. В идеале – вы не должны вообще просыпаться. Кроме того, обратите внимание на утренние позывы в туалет. Если они сильные, и мочи образуется очень много – это тревожный сигнал о том, что мозг не отдыхает в достаточной мере. И связано это с тем, что во время сна работа почек замедляется. Но происходит это при условии глубокого сна.
Также важной составляющей являются сны. Если вы их видите (даже если и не помните, о чем они были) – это отличный показатель того, что вы полностью отдыхаете. Ведь таким образом ваша нервная система сбрасывает напряжение, она может переживать наиболее нервные моменты во время сна. И опять же, это происходит при условии глубокой и длительной фазы сна.
Если вы заметили проблемы со сном, то справиться с ними поможет только специалист в этой области.
Здоровое питание
А теперь развеем миф о том, что правильное и здоровое питание – это невкусно и дорого. Здоровое питание – это то, которое удовлетворит потребности вашего организма (и физические, и психологические) на все 100%. И даже ваша любимая картошка может быть и вкусной, и полезной. При соблюдении правильного и здорового образа питания, необходимо отказаться от полуфабрикатов (заменить их можно собственно приготовленными продуктами), копченой продукции, чрезмерно жирного, жареного и соусов.
Также необходимо включить в рацион больше воды и внимательно читать составы тех продуктов, которые вы покупаете. Обратите внимание, что в составе НЕ должно быть указано глутамата натрия, ведь он вызывает привыкание.
Но если вам хочется съесть шоколадку или готовую булочку с магазина – не отказывайте себе в этом. Ведь важно удовлетворить и психологические потребности в еде. Здоровая еда – это не строгая диета, она не должна заставлять вас чувствовать себя некомфортно.
Норма суточной активности
Из-за повсеместного перехода на удаленный режим работы (обучения) суточная активность претерпела значительные изменения. А значит, понизился иммунитет и могли появиться другие проблемы со здоровьем. Решается данный вопрос очень просто – пересмотрите часы своей активности и составьте четкий график, когда и как вы работаете.
Чередуйте время работы и время разминки и не забывайте про утреннюю зарядку. Это важно для повышения сопротивляемости вашего организма. Также это поможет поддерживать себя в форме. Различные видеохостинги полны видеоматериала на тему, как поддерживать себя в форме во время пандемии и самоизоляции. И вы можете подобрать для себя именно то, что вам по душе.
Вы можете заметить утреннюю зарядку на прогулку с домашним любимцем или пробежкой у себя во дворе. Главное, сжигать калории, которые поступают за день. Но! Не стоит перегружать свой организм, ведь и чрезмерная физическая активность – это тоже стресс для вас.
Рассмотренные составляющие являются основными для поддержания своего организма в период пандемии. Конечно, вы можете расширить для себя этот список. Соблюдение этих простых правил поможет вам избежать многих заболеваний (не только новой коронавирусной инфекции). Также это поможет чувствовать себя лучше как физически, так и психологически, поможет лучше и эффективнее справляться с текущими проблемами.