Всем здарова, спортсмены! В этой статье я хочу рассказать вам как накачать большие предплечья. Прежде всего хотелось бы сказать, что если ты новичок, то делать там по 2-3 упражнения, именно целенаправленно бить по предплечьям я не советую, потому что по началу тренировок предплечья итак будут расти, и главное, очень главное это правильно подбирать упражнения на другие мышечные группы. Но второе, если ты уже давно тренируешься и у тебя реально отстают предплечья, то тогда да нужно бить по ним целенаправленно. И в этой статье я покажу несколько хороших упражнений, которые можно делать в конце твоего сплита.
1️⃣Сгибание на бицепс обратным хватом. Это упражнение очень хорошо включает плечелучевую мышцу. Это упражнение является базовым, в котором мы можем активно повышать наши силовые. А прогрессия нагрузки это очень важный фактор роста мышц для натурала. Для того, чтобы сделать это упражнение более эффективным хват у нас должен быть открытым, то есть мы не должны заводить большой палец, обхватывать им штангу. И также нам нужно доводить штангу до самого верха и не опускать до самого низа, чтобы не расслаблять предплечья.
2️⃣Сгибание кисти за спиной со штангой. Это очень хорошее упражнение для предплечья. Лучше выполнять со штангой именно за спиной, так как если мы будем держать штангу спереди, то бицепс будет включаться и забирать нагрузку у предплечья. Также при выполнении этого упражнения полностью отпускаем штангу на пальцы.
3️⃣Отводка кисти из стороны в сторону.
Можно выполнять это упражнение с канатом в кроссовере, но мне легче его выполнять со штангой. То есть в данном упражнении мы перемещаем центр тяжести с одной стороны штанги на другую сторону с помощью предплечий. Таких делаем 2 подхода на каждую руку по 10 раз.
4️⃣Удержание снарядов.
Завершающее упражнение, которое поможет нам увеличить и силу хвата, и обьем предплечий. В принципе мы можем между упражнениями на предплечья делать там допустим проходку фермера с гантелями или же добавлять это упражнение в конец тренировки.
В принципе необязательно делать все эти упражнения вместе, можем выбрать любые 2 упражнения и делать их по отдельности в конце тренировок.
На этом всё! Если вам было интересно, подписывайтесь, ставьте лайки и пишите в комментариях о чем еще написать!