В этом году предлагаем завести новые привычки, которые должны сделать вас счастливее или здоровее.
Не стоит давать себе обещаний, которые вы точно не сможете выполнить. Это во-первых не даст результата, а во-вторых создаст дополнительный стресс, который точно не является хорошим мотиватором. Будьте реалистами, подумайте, чего вам точно хочется достичь в этом году.
Если вы пообещали себе больше внимания уделять своему здоровью, то вот несколько советов, которые могут помочь. Не давайте себе кучу обещаний, сосредоточьтесь на тех, которые вам ближе всего. Поверьте, все достаточно просто и не требует больших физических, эмоциональных и финансовых затрат.
- Немного физической активности каждый день. Ключевое слово здесь немного, прогулки один раз в день вполне достаточно. Не обещайте себе, что будете регулярно ходить в спортзал и заниматься до изнурения, если вы точно знаете, что не сделаете этого. Выбирайте такое занятие, которое вам нравится и легко может стать привычкой. Если все получится, то физическую нагрузку можно будет постепенно наращивать без лишнего стресса. И помните, уборка тоже считается!
- Постарайтесь высыпаться. Здоровый сон — одна из ключевых составляющих хорошего самочувствия. И для очень многих спать достаточное количество часов — это действительно сложная задача. Первое, что нужно осознать то, что сон — не прихоть, а необходимость. Возможно, чтобы выспаться вам нужно чуть больше времени, не семь часов, а девять. Это нормально и не требует коррекции.
Длительный недосып способствует развитию клинической депрессии. Поэтому, если у вас есть периодические нарушения сна, начало года — это отличный повод обратиться за помощью к специалисту и, наконец, решить эту проблему.
И научитесь откладывать на завтра то, что не успели сегодня. Это сложно, но назойливые мысли и самоукоры не способствуют засыпанию и делают вас менее продуктивным на следующий день.
- Бросьте курить! Ну а вдруг каждый раз, закуривая очередную сигарету, вы всерьёз задумываетесь о том, что пора бы. Сигареты способствуют развитию многих заболеваний, и большинство курильщиков это знают. Возможно, вам понадобится помощь и заместительная терапия. Не пытайтесь бросить курить во время большого стресса, скорее всего в этом случае, в один прекрасный момент, рука снова потянется за сигаретой. Совместите отказ от вредной привычки с чем-то приятным, поощряйте себя.
- Пройдите диагностику, которая вам необходима. Существуют регламентированные нормы, когда какие исследования необходимо проходить. Сверьтесь со списком и уделите день для диспансеризации. По закону вам для этого должны давать выходной. Если не уверены, какая диагностика вам нужна, обратитесь за помощью к терапевту, он направит вас к нужным специалистам.
Ранняя диагностика способна уберечь от многих серьёзных заболеваний и их последствий, не забывайте об этом.
- Следом за диагностикой следует вакцинация. Это надёжный способ защитить себя от многих заболеваний. Некоторое прививки нужно регулярно обновлять. Если вы этого никогда не делали, стоит начать в этом году.
- Старайтесь потребность меньше добавленного сахара. Мы не говорим, что необходимо полностью от него отказаться. Если вам очень хочется съесть кусок торта, это можно сделать. Но злоупотреблять сахаром не стоит. Например, потребляя газированные напитки, очень сложно контролировать количество потребляемого сахара, поэтому от них лучше отказаться.