Вспомни в детстве, когда у тебя долго что-то не получалось или не давали желанную вещь/игрушку ты говорил: «Да не очень-то и хотелось!». Так проявляет себя механизм #обесценивания.
С помощью этой фразы ребенок старается защитить себя от печали, разочарования и грусти от неполучения желаемого. Убеждает себя в том, что эта вещь — ерунда, недостойная внимания.
Во взрослом возрасте человек может обесценивать свои мечты. Например, видит, что у знакомого большой дом и Lexus. А у него квартира в спальном районе и приора. Он хочет лучшей жизни, но не знает, что нужно сделать. Понятно, что от этого приятных ощущений мало. И чтобы как-то перестать переживать, он обесценивает свою мечту.
Другой вариант обесценивания — пренебрежение своими достижениями. Например, когда женщина с 3-мя дипломами, хорошей работой и прекрасной семьей, думает: «Ну и какие у меня успехи? Я же ведь не изобрела лекарство от рака и колонию на Марс не организовала». Все это мало радует. Эти 3 простых способа помогут тебе перестать обесценивать себя.
Способ 1. Научись объективно смотреть на свои достоинства
Составь список своих сильных сторон, своих самых важных побед. Постоянно дополняй его. Чтобы избавиться от внутреннего #критика в голове и негативных убеждений о себе, задай себе следующие вопросы:
- Почему мне важно верить в правдивость моих мыслей?
- Что эти мысли значат для меня?
- Зачем я так плохо о себе думаю?
Задумайся, какая ценность стоит за тем, что ты ругаешь себя. И попробуй реализовать ее иначе. Желательно найти несколько направлений.
Способ 2. Заведи дневник благодарности
Поставь перед собой цель получить 100 благодарностей за месяц. Отмечай каждый раз, когда близкие люди говорят тебе “спасибо” и записывай в блокнот. Не забывай благодарить людей в ответ.
Способ 3. Фокусируйся на хороших событиях
Мы привыкли замечать плохое в своей жизни, когда что-то болит или происходит не по плану. Из-за этого уделяем мало внимания своим достоинствам, а за промахи и ошибки постоянно ругаем. Попробуй замечать маленькие #радости.
Хорошая музыка, улыбка любимого человека, солнечная погода и чашка ароматного кофе - все это делает нашу жизнь прекрасной. Мысленно отмечай такие моменты, и желание поругать себя, будет появляться все реже и реже.
Применяй эти простые способы и со временем ты станешь ценить себя намного больше.
Хочешь узнать про себя больше? Подписывайся на наш канал! А еще мы активно ведем свои социальные сети, где ты найдешь множество интересных практик на разные случаи жизни.