У вас есть коврик, стул и пару свободных метров? - Если да, то вы готовы к домашним тренировкам 😉
Существует ряд различных тренировок, которые не предполагают наличие дополнительно оборудования⚠️
1️⃣Аэробика
Это набор ритмичных упражнений, которые выполняются стоя, без оборудования.
Положительные качества:
🔹Процесс жиросжигания
🔹Тренировка сердечно сосудистой системы
🔹Развитие правильного дыхания
🔹Не скучные, быстроменяющиеся движения
Из недостатков :
🔺Нужны команды тренера
🔺Во время тренеровки нужно думать, запоминать связки
🔺Нужна музыка или счётчик "Раз-два-три-четыре"
2️⃣Растяжка/Пилатес/йога
Эти тренировки включают в себя упражнения на гибкость, силу спины и пресса без доп. оборудования лежа/сидя/стоя на коврике.
Из преимуществ:
🔹Если вы знаете комплекс движений, тренер не нужен
🔹Музыка не обязательна
🔹Упражнения безопасны и просты
Из недостатков:
🔺Важно иметь идеальную технику выполнения упражнений, иначе пользы не будет.
🔺Данные тренировки предназначены для улучшения гибкости и самочувствия в целом, а не для похудения и жиросжигания
3️⃣Силовая тренировка
Для силовой тренировки дома можно использовать вес своего тела, выполняя грамотно комплекс упражнений. А так же можно добавить доп. оборудование :
- Палочку (это может быть верхушка от швабры или тоненькая деревянная палочка, лыжная палка)
-2 бутылки из под воды/йогурта/лемонада
-стул, диван
И так далее.
Преимущества:
🔹Силовая тренировка повышает качество тела
🔹С помощью активной силовой, можно сжечь больше калорий
🔹Выполняя силовую вы разрабатываете суставы, улучшаете координацию и это благотворно влияет на самочувствие
🔹С помощью силовой вы приобретаете красивую форму тела
Минусы:
🔺Тренировка сложна, поэтому нужен тренер и профессиональная программа упражнений
🔺Если вы новичок, то без присмотра профи, вы можете получить травму
Если у вас нет времени и финансовых средств на фитнес клуб и на личного тренера, то самое время подумать о тренировках онлайн в домашних условиях😉
