50 отжиманий в подходе - это та цифра, которая отделяет новичка от любителя и вызывает у окружающих восхищение. Стоит напомнить, что спортивный норматив ГТО для юношей 18-24 лет составляет всего 44 отжимания. Поэтому, сделав "полтишок" отжиманий, мы даже сможем превзойти общие стандарты. А главное - девчонки на нас станут смотреть совершенно по-другому, мы станем более уверенными и сильными, почувствуем своё превосходство перед другими и удивим окружающих.
С чего стоит начать?
Первым делом мы должны определить тот уровень, с которого мы начинаем своё движение. Если Вам сложно вспомнить свой последний результат - вперёд на пол, упор лёжа и прямо сейчас узнаём наш максимум в одном подходе.
Обязательно запишите получившийся результат. Мы будем рады, если ты поделишься им в комментариях.
После того, как мы поставили свой рекорд, у нас получится лучше понять сколько времени потребуется, чтобы сделать заветные 50 отжиманий
Вообще, даже с 10 отжиманий можно дойти до 50 за 1-2 месяца. При 3-х тренировках в неделю это будет всего 12-18 тренировок. Конечно, цифры весьма условные, ведь зависеть будет всё только от Вас.
Программа тренировок "На пути к 50"
Программа тренировок для 50 отжиманий будет весьма простая. Всё, что нам нужно - чаще отжиматься и больше восстанавливаться.
50 отжиманий нечто среднее между силой и выносливостью, поэтому развивать следует и то, и другое, но с акцентом на силу.
Идеальным тренировочным процессом будет работа с небольшим дополнительным весом. Это может быть всё, что угодно - баклахи с водой, бутыли, книги, засунутые в портфель. Добавьте примерно такой вес, чтобы Вы без труда могли сделать 10 качественных отжиманий в подходе.
Тренироваться над отжиманиями лучше всего 3 раза в неделю.
1 неделя - работа с весом. Одна тренировка будет состоять из 5 качественных подходов по 10 повторений, что в сумме будет давать нам необходимые 50 раз за тренировку.
Если 10 отжиманий - это Ваш максимум без веса, то не стоит его добавлять. Делаем то же самое только без дополнительного веса.
2 неделя - работа на выносливость (без веса). Здесь мы должны постараться делать всё те же 10 повторений в подходе как можно быстрее и взрывнее работая на движении вверх и медленно опускаясь вниз.
Постарайтесь сделать больше 5 подходов, но так, чтобы не уйти меньше, чем 10 повторений в одном.
3 неделя - работа с весом. Повторяем первую неделю, стараясь побить предыдущий результат в каждом подходе на 2-3 повторения.
4 неделя - работа на максимум (без веса). Всё, что нам потребуется - сделать в произвольном темпе суммарно 200 отжиманий. Неважно сколько подходов и повторений в подходе. Ваша цель - 200 отжиманий.
Резюмируя
Для того, чтобы сделать 50 отжиманий в подходе необходима сила и выносливость. Для увеличения силы стоит использовать дополнительный вес, а для выносливости - работу на максимальное количество раз в подходе.
Мы желаем Вам успеха и продвижения по пути здорового образа жизни!