ЗАМИНКА НА ТРЕНИРОВКЕ
Бег трусцой или легко крутить велик.
ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ 🥶
Начинать лучше с 1-2 минут нахождения в воде с температурой 10-12°С и постепенно дойти до 4-7 минут.
ПИТАНИЕ
В первые 30 минут после тяжёлой нагрузки принять 1,2 грамма углеводов на 1 кг массы тела и 20-25 грамм белка.
ВОСПОЛНЕНИЕ ЖИДКОСТИ🥤
В течении 1,5-2 часов потреблять обычную воду или изотонические напитки. Количество потребляемой жидкости можно узнать так:
(Масса тела(кг) до нагрузки - масса тела(кг) после нагрузки) × 1,5 = нужное количество.
КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ🧦
После окончания нагрузок носить 2-3 часа.
СОН😴
Сон остаётся лучшим средством восстановления. В период тяжёлых тренировок футболист должен спать не менее 8-9 часов.
Если было полезно, поставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы первым получать полезную информацию.