Футболисты часто получают мышечные травмы и травмы капсульно-связочного аппарата суставов. Что делать в этих случаях знают, скорее всего, только в профессиональных клубах. А что делать простым смертным, вряд ли кому-то известно.🤷♂️
Ниже опишу прекрасный протокол POLICE-терапии, который поможет Вам соориентироваться, если Вы вдруг окажитесь в подобной ситуации.
P-protection (защита)
В ход идут ортезы, костыли и т.д. Их задача снизить осевую нагрузку и защитить сустав. Гипс НЕ НУЖЕН!
OL-optimal loading (оптимальное время до возобновления нагрузки)
Исключить специфическую по виду спорта нагрузку до 5 дней. Затем начинать тренировки, соблюдая прогрессию, и НЕ переходить за болевой рубеж.
I-ice (охлаждение повреждённого участка)
Первые 2-3 дня. Прикладывайте пакеты со льдом на 15-20 минут каждые 2 часа. Пакеты НЕ накладываются на открытые участки тела, а только через ткань.
C-compression (давление повреждённого участка)
Здесь могут помочь эластичные бинты и компрессионный трикотаж. Первые 3-5 дней.
E-elevation (возвышение положение повреждённой конечности)
3-4 раза в день по 60-90 минут первые 3 дня держите свою повреждённую конечность ВЫШЕ УРОВНЯ СЕРДЦА!
❗Плюсом нужно найти хорошего СПОРТИВНОГО врача и попасть на прием.
Если было полезно, поставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы первым получать полезную информацию.