Привет, друзья. Меня зовут Сергей. И так поехали.
Недостаток цинка может вызвать множество проблем со здоровьем. Внешние симптомы дефицита цинка менее опасны, но заслуживают особого внимания.
Цинк защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, обладает сильным противовоспалительным действием, участвует в использовании углеводов в качестве источника энергии, а также в преобразовании белков и жиров. Он также играет важную роль в делении клеток и правильном функционировании центральной нервной системы — есть исследования, которые показывают, что недостаток цинка может быть одним из факторов, ведущих к развитию болезни Альцгеймера.
Абсолютно справедливо называть цинк элементом здоровья и красоты. Вот 8 симптомов дефицита цинка.
1. Выпадение волос и чрезмерная их ломкость.
Цинк входит в состав волос и способствует их правильному состоянию. Дефицит цинка часто является причиной мальабсорбции белка и, как следствие, ослабления корней волос, что приводит к чрезмерному их выпадению.
2. Слабые ногти.
Цинк — залог здоровых и красивых ногтей. Один из симптомов дефицита цинка — ломкие и секущиеся ногти. Белые пятна на ногте также могут указывать на недостаток цинка и белка.
3. Акне и прыщи
Цинк содержится во всех клетках тела и в большинстве случаев в коже, поэтому типичные симптомы дефицита цинка включают воспаление кожи. Если вы страдаете от прыщей, возможно, стоит не покупать дорогую косметику, а употреблять больше продуктов с цинком.
4. Ухудшение зрения.
Как мы уже говорили, цинк содержится во всех клетках тела, включая глаза, поэтому типичный симптом дефицита этого элемента — нарушение зрения.
5. Пониженный иммунитет.
Снижение иммунитета, рецидивирующие инфекции и ухудшение заживления ран чаще всего указывают на дефицит цинка.
Цинк — это своего рода блокада от вирусов и бактерий. Цинк также необходим для правильного функционирования гормона, стимулирующего Т-лимфоциты (это один из типов клеток, принадлежащих к иммунной системе).
6. Слабые кости и низкий рост.
Как упоминалось ранее, цинк отвечает за рост и деление клеток. Это касается также мышц и костей. Особенно он необходим беременным и кормящим матерям. Благодаря ему эмбрион и новорожденный ребенок нормально развиваются и растут. Недостаток цинка у детей может привести к недостаточному росту.
7. Хроническая усталость, раздражительность, депрессия.
Усталость, раздражительность и депрессия, не вызванные недостатком сна, могут указывать на то, что в вашем организме, вероятно, недостаточно цинка.
Если вы сами заметили некоторые из этих симптомов, это может быть связано с дефицитом цинка. Лучше предотвращать заболевания, чем лечить их, поэтому включите в свой рацион продукты, богатые цинком, и наслаждайтесь прекрасным здоровьем, здоровой кожей, волосами и ногтями.
8. Риск диабета
Существует теория (подтвержденная пока только исследованиями на животных), что дефицит цинка может привести к диабету. Этот элемент играет важную роль в поддержании должного уровня глюкозы в крови, он также стимулирует секрецию инсулина и повышает к нему чувствительность. В случае дефицита цинка секреция и активность инсулина снижаются, что снижает поглощение глюкозы и повышает толерантность к ней.
Предполагается, что женщины должны потреблять с пищей около 8 мг / сут цинка в день, а мужчины - 11 мг / сут. К сожалению, некоторые вещества, содержащиеся в пище, могут влиять на всасывание цинка из кишечника. В их состав входят: фитаты, оксалаты, кальций и пищевые волокна.
Цинк — один из важнейших микроэлементов в нашем организме. В каких продуктах его лучше всего искать? Большая его часть содержится в мясе, морепродуктах и цельнозерновых продуктах.
Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
Буду благодарен если - поставьте лайк к этой статье, а чтобы не пропускать новые и ещё более интересные выпуски ежедневно, просто подпишитесь на канал!