Нужно начать с того, что определится для чего вам занятие фитнесом. Существуют два основных направления, либо набрать мышечную массу либо сбросить лишний вес.
Буду рассказывать из своего опыта про первое направление ( набрать мышечную массу) про второе тоже расскажу но чуть позже.
Так с чего же всё таки начать новичку который хочет набрать?
Первым делом придти в зал 😂 как бы банально это не звучало, по приходу в зал лучше обратиться к опытному тренеру и объяснить что же вам надо.
Если же нет такой возможности, то я к вашим услугам.)
По приходу в зал не старайтесь сильно убиваться и поднимать те веса с которых глаза из орбит вылазят.
Старайтесь делать все упражнения так что бы не было легко, но и что бы сильно тяжело тоже не было. Оттачивайте технику!
Для первых двух-трёх недель вам будет достаточно трёх подходов каждого упражнения на 12-10-8 повторений. Этого будет вполне достаточно.
Не качайтесь для галочки!
Много раз встречал людей которые просто приходят в зал, берут лёгкие для них веса делают например эти же 3 подхода и уходят к примеру в сауну, а потом рассказывают что я хожу в зал. Это не ваш вариант если вы хотите результата.
Долбите базу!
Хоть вы новичок хоть уже более опытный спортсмен, база - самое важное в наращивании мышечной массе. Когда вы первый раз приходите в зал старайтесь делать акцент именно на базе.
БАЗА ЭТО-
Приседания со штангой (ноги)
Жим штанги лёжа (грудь)
Становая тяга ( спина)
Эти три упражнения дадут вам прирост мужского гормона тестостерона за счёт которого вырастут силовые показатели и объём мышц.
В следующей статье напишу про питание, что самое главное в этой сфере деятельности.
Подписывайтесь и узнаёте много нового:)
Всем мира, всем добра✌️
