Здравствуйте, дорогие друзья!
В этой статье я вам расскажу об упражнении, которое укрепит ваша нижнюю часть спины, а конкретнее поясничный отдел это упражнение называется гиперэкстензия.
Этим упражнением мы прокачиваем те маленькие мышцы низа спины, которые иначе никак не прокачать без этого упражнения.
Оно рекомендуется всем, особенно людям ведущий сидячий образ жизни, за исключением лиц у которых имеются проблемы с позвоночником.
Все вы видели в своём заде тренажёры как на картинке ниже.
Именно на нем и выполняется это упражнение.
Оно может выполнятся как с весом (блин или штанга), так и с собственным весом.
Техника выполнения упражнения.
Первое что необходимо сделав подойдя к тренажеру это подстроить его под себя.
Подушка на которую вы будете делать опор, должна располагаться так, чтобы вы могли сделать наклон вперёд. Валики которые располагаются внизу нужны для того, чтобы ваши ноги были жестко фиксированы.
После того как вы подстроили тренажёр под себя, приступим к технике выполнения упражнения.
Ваше тело должно быть на одной линии с тренажером, примерно 45 градусов.
Опустите ваш корпус вниз до 60 градусов.
После чего поднимите корпус обратно до 45 градусов.
Важное замечание!
При подъёме корпуса из нижнего положения не прогибайте поясницу в верхнем положении.
Характерные ошибки при выполнении упражнения:
- Сутулая спина;
- Прогиб в пояснице в верхнем положении;
- Резкое опускание торса вниз.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!