Всем привет!
В этой статье мы пробежимся по тренировочному плану и разберёмся с тренерами. Рассмотрим онлайн программы и программы, которые тренеры внедряют лично.
Итак, что есть тренировочный план и зачем он нужен
Несмотря на то, что мы все созданы с одним и тем же мышечным составом, уровень подготовки у всех разный. Кто-то слабее, кто-то выносливее. Кто-то слишком крупный, кто-то мелковат. У нас могут быть хронические заболевания, могут быть дефекты. Совокупность всех факторов должна быть основой составления тренировочного плана.
Если человек слабый и "ни к чему не пригодный", если он просидел в офисе десяток (а то и больше лет), если единственной активностью были пешие прогулки по торговым центрам... то его даже «новичком» будет сложно назвать.
К таким начинающим должна применяться программа адаптации и постепенного ввода в курс дела.
И наоборот, если человек профессионал, к нему применим более суровый план, помогающий не растерять достижения, а укрепить их.
Таким образом, тренировочный план не может быть взят из видеороликов, он должен составляться индивидуально и корректироваться пр потребности.
Онлайн марафоны и виртуальный тренер
К марафонам у меня отношение неоднозначное, но я не их противник. Все они имеют соревновательный характер и не позволят расслабиться. Единственная их проблема - чёткий тренировочный план, который может не подойти всем желающим.
Виртуальные тренировки хороши для самообразования, для разнообразия и к великому сожалению, они не подойдут людям с полным отсутствием техники, знаний и подготовки.
Опытные тренеры рассказывают о посетителях, которые ходят с блокнотами, подбегают к множеству тренажеров и каждое их упражнение характеризуют словосочетанием «не пойми что». Тренирующиеся в этом не виноваты, они ведь пытаются соблюдать план и регулярно приходят в зал со списком заданий. Виновата система отбора марафонцев, а её в общем-то и нет!
Отличная тема - договорённость со штатным тренером, который покажет каждое упражнение вживую и сможет подготовить программу по имеющимся параметрам. Такой марафон я считаю поистине выгодным, продуктивным и чётким.
Не знаю как другие, но я не считаю рациональным вариантом повторение видеоуроков без консультации со специалистом.
Персональные тренировки дорого стоят
К сожалению, персональные тренировки в абонемент не входят, за исключением ознакомительной. Подавляющее большинство клубов работают с тренерами за %% и чтобы человек смог заработать, стоимость тренировок варьируется в районе 1500 рублей. Кто-то попросит 1600, кто-то 1800, кто-то 2500 рублей, но в среднем - нужно ориентироваться на нечто среднее между 1500 и 2000. Согласитесь, не каждый может позволить себе такую трату из бюджета, но (!) это ещё не повод расстраиваться и бросать идею с залом.
Разработка тренировочного плана с минимальными затратами
Это "удовольствие" едва ли можно отнести к персональным тренировкам, берут за него обычно 1 или 2 "персоналки". Тренер вместе с клиентом подбираю план по которому нужно будет тренироваться определённый промежуток времени.
Пришли с блокнотом,выполнили все упражнения под контролем специалиста, записали и пошли домой. Пришли ещё раз, выполнили комплекс упражнений на других тренажёрах, разобрались с питанием и снова записали. За два посещения вы имеете чёткий план действий и знания по выполнению программы. Этого набора должно хватить минимум на 3 месяца.
Хорошо это или плохо, решает каждый для себя, но этот вариант я вижу наиболее подходящим под соотношение "цена = качество". Чем платить за марафон с видеороликами, лучше заплатить за свою собственную программу.
Как быть?
Не нужно пытаться покорить вершины сразу. Необходимо понимать, что собственное здоровье намного важнее экономии и уж тем более выброса денег за список упражнений вам не подходящих.
В фитнес-клубах всегда есть групповые программы, которые отлично подойдут в качестве начала активного образа жизни, они входят в стоимость абонементов.
Можно начать с кардиотренажеров, окрепнуть и понять, какая конкретно цель преследуется и каков на самом деле уровень подготовки.
Отказываться от периодических консультаций с тренерами я не советую. Составить план самостоятельно сможет лишь опытный пользователь, но никак не новичок.