Ритм жизни деловой женщины диктует особый подход к питанию. Как правило, главной проблемой становится то, что бизнес-леди не успевают уделить своему питанию должного внимания, у них нет времени на подсчет калорий, приготовление блюд, покупку здоровых продуктов. Поэтому им нужна диета, которая бы позволяла худеть, при этом не утруждала строгими правилами и долгими приготовлениями.
Появилась диета Бизнесвуман (Business Woman Diet), которой следуют женщины на Западе и у нас, в России.
Основы диеты
Суть диеты состоит в том, чтобы питание оставалось низкокалорийным, но богатым клетчаткой и необходимыми элементами. Есть точный план питания и меню. Минимальный срок диеты – 7 дней. Разумеется, следовать диете могут и домохозяйки, а не только активные деловые женщины.
Эффект похудения
За 7 дней диеты можно похудеть на 5-6 кг.
Упражнения и процедуры
Деловые девушки, как правило, имеют больше возможностей заниматься собой, ходить в салоны. Поэтому эффект похудения диеты связан не только с питанием, но и с регулярными процедурами для похудения: это массажи, антицеллюлитные массажи.
Фитнес не столько важен, поскольку бизнес женщины активны, но хотя бы 2 раза в неделю желательно ходить на занятия в спортзал.
Меню на 1 день, базовые принципы
Завтрак
Лучший выбор - 500 г любых фруктов (например, апельсины, яблоки, абрикосы). Это дает организму достаточное количество витаминов и активизирует пищеварение.
Обед
Можно есть блюда, которые предлагаются в Общепите, но следует выбирать блюда по качеству ингредиентов и приготовленные определенным способом. Варианты, которые допустимы: коричневый рис, гречка, тушеные овощи или вареные овощи, морепродукты, нежирное мясо (говядина, птица). Полезны салаты из свежих овощей с оливковым маслом, или яблочно-морковное пюре. Допускается хлеб, чтобы сформировать более сбалансированное меню, богатое витаминами, клетчаткой, аминокислотами и жирами.
Ужин
Снова можно выбрать овощи, например, тушеные с грибами. Как дополнение – стакан йогурта или кефира. Но главный принцип – не перегружать желудок и выбирать блюда, богатые минералами и витаминами, тогда результатом будет быстрая потеря веса.
Перекусы
Не предусмотрены, но чашка чая или кофе без сахара допустимы в перерывах между приемами пищи.
Примерное меню на 1 день
Завтрак (4 варианта на выбор, калорийность 250 кал):
1) 30 г овсяных хлопьев с молоком
2) 1 кусочек хлеба для тостов, запеченные помидоры, сыр
3) банановый сэндвич: 2 ломтика хлеба, ломтик банана, 1 чайная ложка меда, 1 ст. л. натурального йогурта
4) 1 тост, 1 яйцо в мешочек, полстакана апельсинового сока
Обед (один из вариантов, 250 кал):
1) большая порция салата, яблоко или апельсин, сэндвич с 50 г холодной курицы без кожицы
2) 200 г картофеля, большая порция салата со стаканом диетического йогурта, 25 г сыра
Ужин (один из вариантов, калорийность приема пищи – 400 кал):
1) любые низкокалорийные готовые блюда, большая порция салата
2) 150 г курицы или индейки, 75 г жареного картофеля или 125 г отварного картофеля, овощи
3) 75 г спагетти с консервированным томатным соусом и 75 г креветок, овощной или фруктовый салат
4) 75 г спагетти с консервированным томатным соусом и 110 г вареной курицы, овощной или фруктовый салат
Десерты (один из вариантов на 200 кал):
1) 2 стакана вина, ломтики персика
2) нектарины с мягким сыром, два небольших бисквита.
Если вам понравилась статья, то поддержите меня подпиской и лайком.