Приветствую Вас, дорогие читатели. Кто из нас не любит "качнуть банки". Интернет заполнен статьями, что генетику не перепрыгнуть. А прыгнуть можно и даже достаточно неплохо. Сегодня разберемся в этом.
Брахиалис — мышцы, находящаяся между бицепсом и трицепсом, гипертрофировав которую, ваша рука визуально станет шире и увеличится объем.
Самые эффективные упражнения для его развития:
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Это одно из лучших упражнений для развития брахиалиса. Есть феномены, которые в данном упражнении поднимают очень внушительные веса. Не используйте в данном упражнении читинг.
Паучьи сгибания со штангой
Великолепный аналог, который может выполнять в конце тренировки в качестве "пампа" или дроп-сета.Кроме брахиалиса, здесь еще работают бицепсы, плечелучевые мышцы и пронатор. Это упражнение достаточно комплексное, что хорошо сказывается на развитии мышц рук.Многие недооценивают это упражнение, и это сильно бросается в глаза, когда на фоне больших бицепсов еле можно разглядеть предплечья.
"Молотки"
Вариаций данного упражнения очень много, но лучше всего выполнять стоя, без использования читинга.
Чтобы "раскачать" большие руки надо понятья из чего они состоят. А состоят они из 3 зон: трицепс, бицепс, брахиалис. Если требуется развить большие руки, хорошо нагружайте эти мышцы, а если они отстают, делайте на них уклон.
Всегда помните, что относительно груди, спины и ног мышцы рук маленькие, поэтому все упражнения выполняйте после тщательной разминки.