Привет, мои дорогие. Сегодня одна из ваших любимых рубрик, обсудим что я ем в своём обычном ежедневном рационе. Опишу вчерашний свой день и поделюсь новостями.) Кто не знает ещё - я консультант по питанию и мама одиннадцатилетнего разбойника.)
Ночью меня одолела бессонница, я смогла уснуть только к 4 утра, а в 7 уже надо было вставать, чтобы собрать ребёнка в школу. Представляете состояние, я полагаю. Я любила спать, а спать любило меня. Но злые люди не давали нам быть вместе.))) Накормила ребёнка и решила немного доспать, ибо с такой головой ничего хорошего не напишешь. Благо на утро не были назначены консультации. Поспала пару часиков, потом пока раскачалась, пока сделала зарядку - в общем, завтракала я уже почти в полдень, а потому поела весьма сытно. Съела любимый топлёный творог из "ВкусВилла", заправив его половинкой упаковки топлёного греческого йогурта и добавив 1 чайную ложечку сиропа топинамбура, и ещё несколько оладушек из цельнозерновой муки грубого помола, которые мне напекла любимая сестра. Получилось 571 КК, 39/16/67. Много? Нет, дорогие, абсолютно нормально для человека, который тренируется по 5 раз в неделю (рассказать подробнее?).
Разумеется, пропустив столько утреннего времени, мне нужно было нагонять работу, поэтому далее до 17.00 я уже почти ни на что не отвлекалась: писала статьи и материалы для моей онлайн-студии красоты и здоровья, ребёнок пообедал рядом тихонечко, придя из школы (я вечно работаю на кухне, хотя есть отдельная комната кабинет), и пошёл учить уроки. Ну а я пообедала в 17.00, как вы могли догадаться, съела овощной суп с куриной грудкой и нутом + бутерброд с недоеденной сыном говяжьей котлетой (постный фарш, совсем не жирная). Получилось 478 КК, 37/18/40.
Ещё час отработала и поскакала бодрым шагом до мамы, прогуляться с ней (надо же нахаживать 10 000 в день, сами себя не находят), закупать свежие овощи и забирать ребёнка с английского (на английский он идёт сам, а обратно темно, и с мамой, конечно, приятнее). Вместе прогулялись, закупили продуктов и притопали домой. Василь сразу побежал доделывать уроки, а я проводить встречу с моей коллегой, тренером по фитнесу, - мы разрабатываем методики совместной работы с клиентами для достижения максимального эффекта в снижении веса.
Во время встречи я съела хурму, когда уже появился голод, - именно так нужно есть фрукты, рассказать почему? Пишите в комментах, если хотите статью про это. Хурма будет посчитана в БЖУ ужина. Ну а в 20.30 вместе с сыном мы поужинали гречкой, остатками котлет и курицей с грибным соусом (день доедания остатков) плюс немного свежих овощей. Через 2 часа после ужина я позволила себе стакан тёплого молока с мёдом и небольшой банан. Каждый день так делать, безусловно, не стоит, но меня замучила нехватка сна, а эти продукты помогают уснуть. Банан с молоком я тоже посчитала в ужин. Всё вместе с основной едой и хурмой получилось 704 КК, 36/20/99.
Итого за день 1753 КК, 112/54/207, то есть 15% дефицит калорий, 25% белка, 28% жира и 47% углеводов. Для снижения веса лучше, конечно, чуть-чуть меньше углеводов и чуть больше белка и жира, но вовсе не обязательно, и уж точно нет беды, что один день у меня получилось так.
Напоминаю, что считаю я БЖУ для вас, для вот таких статей. Моих клиентов же я учу интуитивному питанию без изнурительного подсчёта калорий и ограничительных диет. Помогаю не только снизить вес, но и научиться эффективно его сохранять. Интересно? Моя вводная консультация абсолютно бесплатна - просто напишите о том, что хотели бы её получить. Ставьте лайк, подписывайтесь на канал - и до новых встреч!
#еда #кулинария #здоровый образ жизни #здоровье #фитнес
