«Меня раздражает мой парень», — жалуется Елизавета. – «Мы живем вместе уже три года, но понять друг друга все труднее».
«Мы с женой перестали быть элементарно вежливыми друг с другом», — признается Михаил. – «Нашему браку пятнадцать лет, мы всегда были хорошими супругами и родителями, но сейчас он разваливается на глазах».
Как меньше действовать друг другу на нервы? Вам помогут идеи из мира бизнеса, которые используют деловые люди.
1. Предлагайте обратную связь в виде «сэндвича»
Упакуйте недовольство в своеобразный «бутерброд»: отмечайте в поступке супруга что-то хорошее до и после того, как выскажете свои претензии. Эта формула позволяет защитить чувства партнера и разрядить атмосферу, но позаботьтесь, чтобы комплименты были искренними, а не напоминали скрытую критику.
2. Хвалите в пять раз чаще, чем ругайте
Магическое соотношение 5 к 1 спасает брак: пять положительных взаимодействий на одно отрицательное. Эту пропорцию трудно соблюсти, если вы постоянно пилите друг друга. Вспомните, чем вас привлек партнер!
3. Относитесь к своим отношениям как к стартапу
Представьте, что вы устроились на долгожданную работу и должны успешно пройти испытательный срок. Вам понадобится оптимизм, терпение, усилия и творческое мышление.
Даже если вы давно вместе, найдите то, что вас объединяет. Подумайте, какие проблемы вызваны неприязнью, а какие – объективными обстоятельствами, которые можно и нужно преодолеть.
4. Измените метод разрешения конфликтов
Модель Томаса-Киллмана предлагает пять способов справиться с конфликтом: избегание, соперничество, приспособление, компромисс и сотрудничество. Поэкспериментируйте, выбрав стратегию, отличающуюся от той, к которой вы оба привыкли. Предположим, ваш муж молчит и уклоняется от ссор, а вы безуспешно пытаетесь угадать, чего он хочет. Попросите партнера рассказать о том, что его беспокоит, и выслушайте его претензии – но не для того, чтобы пойти на уступки, а чтобы совместно найти решение.
5. Используйте технику мотивационного интервью
Психотерапевты используют этот метод, чтобы помочь пациентам осознать собственное желание измениться. Человека побуждают говорить о своей потребности в переменах и глубоко личных причинах стать другим.
Не пытайтесь навязать свое мнение партнеру или убедить его в чем-либо. Задавая открытые вопросы и проявляя искренний интерес, вы поможете ему осознать, что он сам хочет и готов делать по-другому.
Не все эти техники окажутся одинаково эффективными, но они помогут вам договориться, если вы решили сохранить брак. Если отношения уже не восстановить, они дадут вам возможность расстаться без скандалов.
Больше полезного — у меня в инстаграм.
__________________________
Ева Кац — тренер по жизненному балансу, писатель и спикер TEDx.