Вам когда-нибудь говорили, что диеты не работают, что лучше заняться спортом и не тратить своё время на это? А вы не задумывались почему так? Может быть вы совершили где-то ошибку или на самом деле ваша «модная» диета – это очередной миф, о котором нужно избавиться и не забивать свою голову.
Давайте вместе разберемся с этим.
Так уж получилось, что век информационных технологий подарил нам не только тонны качественной и полезной информацией, но и также кучу мусорного контента.
Не обошлось и без заблуждений в сфере диетологии. Я выделила 3 главные проблемы/ошибки в диете, с которыми сталкиваются новички:
НЕПРАВЛЬНЫЙ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
Многие на начальном этапе не понимают, как пользоваться калькуляторами калорий и почему даже небольшой профицит от дневной нормы даст лишь только прирост к вашему весу.
А многие и вовсе считают, что тут слишком много заморочек и всегда на глаз определяют сколько еды им нужно съесть. Конечно, кто давно следит за своим питанием уже знает сколько весит тот или иной продукт и сколько в нем калорий. Однако новичкам обязательно придерживаться точных цифр и обращать своё внимание на этикетку продукта.
Советую вам воспользоваться калькулятором калорий, рассчитать с помощью него свою дневную норму на основе вашего актуального веса и вычесть из полученной суммы 10%. Это и будет ваш суточный объем.
МИНИМИЗАЦИЯ ПОСТУПЛЕНИЯ БЕЛКОВ И ЖИРОВ
Наверное, самое опасное из всех заблуждений - это отказ от белков и жиров. Такая диета быстро даст о себе знать и не в лучшую сторону.
Из-за отсутствия нормального количества белков и жиров будет страдать весь наш организм. Начиная от нашей гормональной системы (так как жиры просто необходимы для функционирования наших гормонов), заканчивая нашими мышцами (которые чуть ли не атрофируются без белка). А углеводы, которые мы будем получать в избытке – начнут откладываться в жир.
ЧАСТЫЕ ВЗВЕШИВАНИЯ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ
Такой подход сразу демотивирует вас, так как во время дня вы увидите как резкие скачки, так и снижение своего веса. Это происходит из-за скапливаемой воды и еды в нашем теле.
Во время обильного питья в нашем организме может сразу находиться от 1-2 литров воды, которые еще не вышли из нашего организма.
Поэтому для точного отслеживания вашего веса рекомендую вам взвешиваться утром, натощак, после посещения туалета. Так вы увидите свой настоящий вес, когда вся лишняя вода вышла из организма.
Что еще не стоит делать, когда сидишь на диете? Делитесь мнением в комментариях и спасибо за внимание!