С тяжёлыми жимами разобрались. Теперь более подробно остановлюсь на лёгких тренировках. Вариаций таких нагрузок также достаточно много, разберу основные.
Жим с высоким количеством повторов. Тут все просто - вес порядка 40-50% от пм и 4-5*15-20. Задача - нагнать в мышцы много крови, чтобы ускорить процесс восстановления и доставку питательных веществ.
Жим на скорость. Это не совсем лёгкая тренировка, но я отнесу её скорее сюда) Вес порядка 60-65%, 6*4 или 8*3. Задача - развить максимальную скорость подъёма снаряда после небольшой паузы на груди.
Жим ОМВ. Тоже не совсем лёгкий вариант, но тут больше зависит от количества выполненных серий.
Вес порядка 30%, плюс можно использовать резину. Задача - закисление медленных волокон. Выполняется так: Жим в середине амплитуды - не опуская на грудь внизу и не разгибая локти вверху. 30 секунд жим-30 отдых-30 жим-30 отдых-30 жим. Это одна серия. Таких серий выполнить 2-3 за тренировку, с отдыхом между ними 8-10 минут. Чтобы кто ни говорил, но данное упражнение прекрасно пробивает мёртвую точку и позволяет улучшить её прохождение.
Синглы с паузой. Тут можно использовать вес около 70%. Пауза на груди около 2 секунд, больше не нужно - будет тяжеловато для лёгкой. 3-4 подхода достаточно. Тренирует срыв и контроль движения в одиночном повторение при достаточно лёгком для этого весе.
Эти варианты могут миксоваться между собой и на одной тренировке, но тогда такую нагрузку надо считать уже не лёгкой, а средней) Средние тренировки рассмотрим в следующий раз.