Праздники закончились, и теперь снова надо каждое утро рано вставать и идти на работу. И, удивительно, но первое для многих оказывается гораздо более сложным, чем второе.
На самом деле, сделать утро приятным не так уж и тяжело, даже если вы «сова». Главное — выработать у себя определенные привычки и стараться им следовать. Рассказываем, как именно облегчить себе подъем и зарядиться бодростью на весь день.
Утро начинается с вечера
Подумайте, что вы можете сделать вечером, чтобы облегчить себе утро. Подберите заранее одежду, которую собираетесь надеть, приготовьте завтрак, чтобы утром его можно было просто достать и разогреть, соберите сумку или рюкзак на работу или учебу или налейте воду в чайник. Даже самые простые вещи сделают ваше утро более спокойным и избавят от лишнего стресса, а также дадут возможность действовать на автомате и не тратить время на раздумья «а что бы мне надеть сегодня?».
Попробуйте начать ложиться спать пораньше, в идеале — до полуночи. Постарайтесь не пользоваться гаджетами перед сном или хотя бы переведите их экраны в ночной режим — ваши глаза скажут вам спасибо. Спать лучше всего в темном проветриваемом помещении, поэтому плотно закройте шторы и приоткройте форточку. Ничто так не поможет вам хорошо начать день, как ночь крепкого и восстанавливающего сна.
Просыпайтесь раньше
Научитесь вставать не за 20 минут до выхода, чтобы потом второпях натягивать джинсы, пить кофе и выбегать из дома, а чуть пораньше (это будет не так уж и сложно, если вы воспользуетесь предыдущим советом и не станете ложиться поздно). Дайте себе время на спокойное и размеренное утро, чтобы начать день не с раздражения на себя или волнения из-за возможного опоздания, а с положительных эмоций.
Просыпаться рано лучше и на выходных. Это поможет поддерживать гигиену сна, и вам будет проще вставать на работу в будние дни.
Выпейте воды
Вопреки расхожим убеждениям, необязательно пить теплую воду или воду с лимоном (второе, кстати, наоборот, может быть вредно — лимон разрушает зубную эмаль). Стакан абсолютно любой воды натощак с утра будет полезен для организма — он запустит все пищеварительные процессы и позволит вам чувствовать себя бодрее.
Разомнитесь
Постарайтесь найти время для легкой разминки утром. Это может быть что-то активное — танцы, пробежка, небольшой тренировочный комплекс, или, наоборот, что-то более спокойное — йога или растяжка. Упражнения утром помогут проснуться — как телу, так и мозгу, а также станут хорошей привычкой для тех, кто проводит весь день сидя перед компьютером.
Завтракайте
Вы определенно уже не в первый раз слышите этот совет. На самом деле, если у вас по утрам и правда нет аппетита, то заставлять себя не имеет смысла — просто возьмите с собой здоровые снеки, чтобы не бежать в кофейню за круассаном, когда проголодаетесь.
А вот отказываться от завтрака тем, кто просто не может найти время утром или хочет похудеть и поэтому не ест, не стоит. Во-первых, большинство докторов продолжают настаивать на том, что завтрак — важнейший прием пищи. Это здоровая и полезная привычка, ради которой можно постараться просыпаться немного раньше. Во-вторых, некоторые независимые исследования нашли связь между регулярным завтраканием и ускорением метаболизма. Также ученые утверждают, что люди, которые каждое утро едят завтрак, в целом тратят больше калорий в день чем те, кто пропускают этот прием пищи. Так что завтрак, наоборот, поможет вам похудеть.
В общем, старайтесь включить здоровый завтрак в свою утреннюю рутину: каши, омлеты, гранола с йогуртом, свежие фрукты и орехи или бутерброд с сыром и зеленью — вариантов много.
Попробуйте медитацию
На тему пользы медитации есть огромное количество исследований, но все равно не так много людей регулярно медитируют. Скачайте какое-нибудь приложение для медитации и следуйте инструкциям.
Если полноценная медитация пока кажется слишком сложной, то начните с такого простого упражнения: сядьте на кровать, диван или пол. Расслабьтесь. Оглянитесь вокруг и назовите пять вещей, которые вы видите: например, цветок, тапочки или журнальный столик. Закройте глаза — что вы чувствуете (физически)? Назовите четыре вещи: например, собственные волосы на плече, холод пола или дуновение ветра из форточки. А что слышите? Назовите три вещи: например, лай собаки на улице или закипающий чайник. Вдохните поглубже и назовите две запаха: например, запах кофе или запах яичницы. И, наконец, назовите одну вещь, вкус которой вы чувствуете: например, утренний чай или свежий воздух из окна.
На самом деле это упражнение создано для борьбы с приступами тревожности, но оно идеально подойдет в качестве замены небольшой утренней медитации, подарит утру осознанность и спокойствие.