Если в зеркале видно, что жировая прослойка покрывает всё тело и о стройности фигуры или видимых мышцах можно только мечтать, тогда запомните 5 привычек без которых похудение останется лишь мечтой…
Многие при похудении хотят избавиться от живота и это является целью № 1, но многие не могут этого достичь, обвиняя вся и всех вокруг, но не уделяют достаточного времени важным причинам лишнего жира.
Следует подкорректировать свой образ жизни и увидите сами, как начнёте преображаться медленно, но уверенно идя к своему идеалу.
1. Пей с самого утра
Не допускай обезвоживания, которое замедляет обмен веществ и сжигание жира соответственно. Ведь всего потеря 2% воды от общего количества, уже вызывает жажду. Проснувшись необходимо сразу выпить 2 чашки воды, что составит 500-600 мл.
Норма в сутки воды должна составить 30 мл. на 1 кг. веса.
Согласно выводам немецких учёных, такое количество воды, поддерживает метаболизм на протяжении 90 минут. С другой стороны исследования показали, что достаточное количество жидкости, положительно сказывается на росте мышечных тканей.
2. Не пропускай завтрак
Многим кусок еды с утра вообще в рот не лезет, только кофе и всё. Эта привычка в несколько раз повышает жиронакопление. Если твёрдая пища не идёт, используйте блендер, куда можно добавить овсянку или творог, молочные продукты и фрукты.
Можно отдельно употребить протеиновый коктейль с горстью ягод.
Конечно нет смысла употреблять с утра сосиски и жареную картошку, ведь калорийность должна быть в пределах нормы и состоять из медленных углеводов и белка, которые долго перевариваясь, сдержат сильное чувство голода до самого обеда.
3. Готовь перекус с обедом сам и бери с собой
Конечно намного проще в обеденный перерыв перекусить в ближайшей кафешке, но навряд ли в блюде будет необходимое соотношение БЖУ и нужная калорийность.
Единственным минусом станет ношение боксов на работу или учёбу, но в остальном одни плюсы.
В бокс должно вмещаться:
- несколько ломтиков сыра;
- пару яблок;
- каша (гречка или овсянку лучше всего), макароны, рыба, мясо, салаты;
- протеиновый коктейль или натуральный йогурт.
Частые перекусы и обед из правильных продуктов, не перегрузят желудок, поддержат обмен веществ и предотвратят резкие скачки сахара.
4. Тренируйся грамотно
Нет смысла работать только в пауэрлифтерской манере, используя веса на 4-5 повторений или постоянно тренироваться с небольшими весами на 15-20 повторений.
Необходимо совмещение силовых и кардиодней, активно практиковать время от времени full body (круговую тренировку всего тела), а также интервальный тренинг. Не стоит качать пресс сотнями повторов, для его рельефности достаточно уделять ему внимание 3 раза в неделю, остальное время направить на тренировку других мышц и питание.
5. Высыпайся
Не можешь похудеть? Заканчивай перед сном лазить в гаджетах до часа ночи. Только здоровый сон обеспечит нормальную работу гормонов, при сбои которых очень сложно избавиться от жировой прослойки.
Полноценный 7-8 часовой сон обязателен, а дополнительно отдохнуть 30-40 минут в обед, только приветствуется.
Больше важного узнаете подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
С трудом придерживаешься правильного питания? Почитай: 5 советов как нарушать диету без вреда здоровью.