Копить в себе эмоции вредно для здоровья. Невыраженные эмоции способствуют усталости, лишнему весу, задержке обмена веществ и многим другим вредным последствиям.
А если выражать их прямо, то что, орать до опупения и выказывать свой гнев, если его чувствуешь? Неа. Так разрушается то самое главное в отношениях, что является сердцевиной и основой доверия. Через ругань и скандалы мы теряем то чувство безопасности друг с другом и возможность быть истинным. Так, после ругани матери, ребенок начинает врать и стараться показывать маме только то, что не вызовет такой бурной реакции. Сначала ребенок врет маме, потом себе, а когда вырастет, боится близких отношений, ведь снова придется подстраиваться.
Но выражать эмоции обязательно,чтобы они не разрушили тебя. Чтобы делать это экологично, стоит придерживаться нескольких правил.
Рекомендация 1. ПРОЯВЛЯЙ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ В МОМЕНТЕ
Откладывая проявление чувств на потом, ты рискуешь забыть о них. Они опять останутся где-то в уголке твоей души и будут копиться, а потом взорвуться в самый ненужный момент. Итак, не откладывай на потом!
Рекомендация 2. ГОВОРИ ТОЛЬКО ЗА СЕБЯ, НАЧИНАЯ С “Я…”
Когда мы начинаем с “ты”, это вызывает самую неоднозначную реакцию, вызывая в другом человеке агрессию и претензии. Поэтому, чтобы комфортно общаться, говори только за себяи свои эмоции.
Я почувствовала...
Я ощутила...
Мне показалось...
Мне так захотелось...
Меня злит...
Рекомендация 3. НАЗЫВАЙ СВОИ ЭМОЦИИ КАК МОЖНО ТОЧНЕЕ
Не совсем правильно говорить, обобщая эмоции.
Вместо “Мне плохо” лучше точно обозначить конкретные эмоции “Мне так стыдно и неловко, но очень хочется ..”
Вместо “Какой ужас” уточни свои эмоции “Я ошеломлена и растеряна, я не понимаю что с этим делать”
Вместо “Прекрасно” ты можешь точнее передать свои чувства “Я чувствую гордость и восхищение ….”
Рекомендация 4. ПРОГОВОРИ, ЧТО ИМЕННО ВЫЗВАЛО ТВОИ ЧУВСТВА
Здесь важно не осудить человека, а показать, что ты испытала и почему. Т.е. акцент на твоей эмоции, а не на поступке другого человека. Потому что ты не знаешь, что именно движет другим человеком в тот или иной момент.
Я испытала столько злости, когда ты пропустил мой звонок. Я почувствовала себя ненужной и одинокой.
Мне показалось, что мое мнение не нужно и не важно, что я ни на что не способна, когда вы приняли решение без меня.
Такое выражение настоящих чувств показывают внутреннюю силу человека и вызывают сочувствие и сопереживание.
Рекомендация 5. ПОКАЖИ СВОЮ ЭМОЦИЮ
Прекрасно, если ты и внешне проявишь свою эмоцию, взглядом, жестом, поступком.
“Я тобой горжусь” мягко улыбнуться и приобнять человека или участливо коснуться плеча.
“Я разозлилась” выразить гнев на лице и сжать кулаки.
Если это не в полной мере отражает накал чувств, то можно добавить словами
“Я сильно, очень сильно зла, что мне хочется крушить все вокруг”
Проговаривай это столько, сколько сочтешь нужным. И ты увидишь, что тебя начнет отпускать. Высказанная эмоция перестает управлять тобой. Как только ты ее проговоришь, то уже ты можешь ею управлять, а не она тобой.
Надеюсь, что эти рекомендации помогут тебе лучше справляться со своими эмоциями и уравновесят внутреннее состояние.
Если хочешь поработать, чтобы научиться корректно рефлексировать, обращайся, проработаем в формате коуч-консультаций. Заодно наладим отношения с близкими!
Эльвира Исхакова, профессиональный коуч, мастер перемен к лучшему
(WhatsApp +79282742347)