7-я статья обширного цикла о комплексе упражнений для устранения болей при артрозе суставов - коленных, тазобедренных и пр.
1 статья. Питание при артрозе.
2 статья. Артроз и избыточный вес.
3 статья. У вас артроз? Окружите себя позитивом.
4 статья. Артроз и пожилой возраст.
5 статья. Инструментарий для противоартрозного массажа и упражнений.
6 статья. Основы противоартрозного массажа и упражнений.
При нехватке времени выполняйте массаж и упражнения при артрозе коленного сустава лишь для затронутой заболеванием стороны тела. Разумеется, лучше выполнять массаж и упражнения на обеих сторонах, что благоприятно скажется на вашем состоянии здоровья и предохранит не затронутую сторону от развития заболевания.
Для массажа при артрозе коленного сустава (гонартрозе) вам понадобятся малый шар (мини-шар) и средний валик (миди-валик).
1. Подложите миди-валик под ахиллесово сухожилие ("ахиллку"), чтобы сухожилие находилось в выемке валика, и находилось в безопасности.
Перекатывайтесь, начиная с пятки вдоль икроножной мыщцы, подколенной ямки и обратной стороне бедра почти до седалищной кости, к ягодичным мышцам. Все движения по направлению к сердцу, см. предыдущий урок.
2. Поместите мини-шар в подколенную ямку и проработайте эту область мелкими спиралевидными движениями.
3. Проработайте средним валиком переднюю часть бедра от области выше колена до паховой области.
4. Поместите средний валик выше колена и обработайте внутреннюю поверхность бедра по направлению вверх к промежности.
5. Удерживая малый шар обеими руками, обработайте участок паховой области в расщелине между передней группой мышц бедра и мышцами внутренней поверхности бедра.
6. Поместите средний валик под коленом и обработайте внешнюю поверхность бедра по направлению вверх, через ягодицы вплоть до тазовой кости. Работайте осторожно, данная область очень чувствительна, но эффект достигается впечатляющий. Если вы еще не переносите нагрузку под действием своего веса, прокатывайте валик по наружной поверхности бедра руками.
Следующая статья - об упражнениях при артрозе коленного сустава.