Без чего человек не может жить? Без еды он протянет некоторое количество дней, после чего в организме начнутся необратимые процессы, ведущие к гибели. Без воды с трудом можно прожить пару-тройку дней, и то, если всё время лежать. Но без воздуха организм погибает самое большее через пять минут – это наш продукт первой необходимости. Вроде бы, пока его дефицита у нас нет, но возникает вопрос: а правильно ли мы его употребляем?
Многие даже не задумываются о том, как правильнее дышать. Люди дышат по-разному: кто-то чаще, кто-то реже, кто-то поверхностно, а кто-то глубоко. При этом, дыхание в значительной степени зависит и от нагрузок: во время сна оно слабое и неглубокое, в спокойном состоянии – ровное и медленное, при достаточно серьёзной физической активности – глубокое и частое, а при чрезмерной нагрузке появляется одышка – дыхания не хватает, чтобы компенсировать недостаток кислорода в крови и клетках.
В современную эпоху медики и учёные чаще обращают внимание на дыхание. Во многом это связано с ухудшением экологии и увеличением болезней, связанных с проблемой дыхательной системы. Сейчас можно встретить множество рекомендаций, прямо противоречащих друг другу: одни «умы» предлагают методы лечения болезней с помощью практики глубокого дыхания, другие, напротив, считают его вредным и предлагают дыхательные упражнения, заключающиеся в частых неглубоких вдохах и выдохах.
Между тем, самое здоровое дыхание не нужно тренировать, поскольку все мы время от времени его практикуем. Оно заключается в быстром и относительно глубоком вдохе с активной работой живота и медленном постепенном выдохе. Так мы поступаем, когда спокойно разговариваем, надуваем воздушный шарик или когда поём. Люди, которым по профессии приходится чаще других так дышать (певцы, музыканты-духовики, дикторы, ораторы) в целом чувствуют себя лучше других. Дело в том, что такое дыхание способствует увеличению в организме углекислого газа СО2, а это улучшает работу кровеносной системы.
Те, кто часто поёт, в том числе в ванной комнате, тем самым увеличивает срок своей жизни. То же самое можно сказать о тех, кто любит разговаривать сам с собой вслух. Не у всех есть такая возможность, но это и не обязательно. Можно просто в течение суток при каждом удобном случае, практиковать простое упражнение: сначала сделать обычный вдох, затем на несколько секунд задержать дыхание, немного выдохнуть, снова задержать дыхание, насколько получается, ещё немного выдохнуть и так до полного выдоха. После этого можно немного подышать, как обычно и повторить упражнение заново. Чтобы было более естественно, можно представлять себя поющим или произносящим какие-либо фразы.
Можно приучить себя задерживать дыхание таким образом хотя бы на полминуты, но лучше постараться довести процедуру до минуты. За день достаточно выполнить такое дыхательное упражнение 50-100 раз, и сердечно-сосудистая система точно останется довольной.
Будет замечательно, если применить это дыхание к подъёму по ступенькам. Многие люди отвыкли активно двигаться и уже на втором пролёте лестницы ощущают одышку. В этом случае можно поступить следующим образом: сделав вдох, начните подниматься по ступенькам, не дыша, а когда не можете больше, остановитесь, немного выдохните и продолжайте подъём. Конечно, в самом начале это будет долго, тяжело, но если упорно практиковать такой подъём по лестнице, то через некоторое время можно будет забыть о лифтах и эскалаторах. Кстати, спускаться тоже желательно с задержанным дыханием.
Бег лучше заменить на прогулки, во время которых удобно выполнять дыхательные упражнения. Вообще нужно заметить, что бег приносит организму не пользу, а вред, и больше всего страдает именно сердечно-сосудистая система.
Не менее важную роль для дыхания играет и качество самого воздуха. Все знают, что свежий воздух полезен для здоровья, многие ощущают прилив сил, находясь возле моря, реки, водопада, в лесу или в горах, но в городе забывают выполнять три элементарных правила: чаще бывать на открытом воздухе, проветривать помещение и делать влажную уборку.
Учтите, что помещение с затхлым воздухом без притока большого количества отрицательных ионов, тем более, когда в нём работает большое количество мощных электроприборов, способствует сильнейшему угнетению клеток организма и загустению крови. Всё это приводит к снижению иммунитета, ухудшению самочувствия, раздражительности, расстройству сна, а главное, увеличивает риск опаснейших болезней, таких, как инфаркт и инсульт.
Нельзя забывать и о том, что кондиционер не продуцирует полезный для дыхания воздух, поэтому использовать его постоянно очень вредно для здоровья. Конечно, в сильную жару очень трудно обойтись без этого устройства, но нужно стараться применять его только в крайних случаях.
