Женский организм настолько уникален и своеобразен, что даже физические нагрузки для улучшения КПД важно подбирать с умом.
Задумывались ли вы что менструальный цикл сильно влияет на ваши способности и результат в спорте? Давайте разберёмся в этом вопросе поподробнее🤗
⠀
Цикл в среднем составляет 28 дней, и в эти дни наши гормоны работают по разному. Главные в этом вопросе эстроген, прогестерон, именно они отвечают за работу нашего организма в эти дни и желание и силы тренироваться.
Месячный цикл можно разделить на 5 этапов:
⠀
❤️Менструальный (продолжительность 3−5, дни от начала цикла 1−5) — в этот период женщина ослаблена, сил практически нет, повышается болевой порог и склонность к травматизму.
Количество эстрогена ⬆️, а концентрация прогестерона ⬇️.
⠀
Мышцы расслабляются, и уровень физических возможностей падает, и сила и выносливость на нуле. В этот период целесообразно развивать гибкость и медитировать. Полностью исключить нагрузку на мышцы живота.
⠀
❤️Постменструальный (продолжительность 7−9 дней, дни от начала цикла 6−12) — уровень эстрогенов в крови зашкаливает. Поэтому у нас хорошее настроение, прилив сил и энергии.
⠀
Самое время для развития выносливости, можно включать любые силовые упражнения с собственным весом, с гантелями, штангами, кардио даются очень легко🏃🏼♀️
⠀
❤️Овуляторный (продолжительность 2−4, дни от начала цикла 13−15) — в этот период отмечается самый низкий уровень работоспособности, но зато повышается аппетит и либидо 🔥 женщина на пике своей фертильности🧚🏻
⠀
⬆️⬆️⬆️уровень эстрогена негативно влияет на метаболизм коллагена, ➡️риск получить травму в этот период достаточно высокий, поэтому займитесь йогой, танцами, балетом, пилатесом, можно устроить себе длинные кардиосессии — это обычный бег в среднем темпе на свежем воздухе.
⠀
❤️Постовуляторнаый (продолжительность 7−9, дни от начала цикла 16−24) — активно вырабатывается прогестерон, организм женщины готов к оплодотворению, эстроген ⬇️, а прогестерон ⬆️⬆️.
Это приводит к снижению работоспособности. В этот период возможны резкие перепады настроения, вздутие живота и отёчность, но не стоит переживать, это временное явление.
Обмен веществ снижается, жир топится неохотно;
тренировки могут включать любые динамические виды спорта, направленные на развитие скорости и силы;
⠀
❤️Предменструальный (продолжительность 3−5, дни от начала цикла 25−28) — в этот период ⬇️ уровень прогестерона и эстрогена, настроение может быть подавленное, повышенная раздражительность. В этот период может быть незначительная прибавка в весе.
⠀
Наблюдается ухудшение скорости выполнения упражнения, снижается скорость и выносливость . поэтому многие тренера разрешают пропустить тренировку так как эффект от неё будет минимальный, и настроение не очень.
Погуляйте на свежем воздухе, сходите в спа или бассейн. Это поможет вам расслабиться и немного отдохнуть☺️
⠀