Панические атаки - не простое испытание как для нашего физического состояния так и для психики. Мало кто может стойко переносить их.⠀
Повторяясь систематически, они изматывают и оставляют после себя страх, что это может случиться вновь. Причем в любой момент и совершенно неожиданно.⠀
Современной психотерапии причины панических атак хорошо известны.⠀
И, в подавляющем большинстве случаев, все это успешно убирается в процессе стандартного курса когнитивно-поведенческой терапии.⠀
Но, часто бывают ситуации, когда решение нужно "здесь и сейчас".⠀
И тогда на помощь приходят техники самопомощи.⠀
Одной из наиболее эффективных и научно обоснованных является "граундинг" или "заземление".⠀
Правильное применение этой техники отлично помогает в ситуациях, когда кажется, что теряешь контроль над происходящим.⠀
Описание техники:⠀
Внимательно посмотрите вокруг и найдите:⠀
- 5 разных вещей, которые вы можете увидеть (перечислите их и рассмотрите внимательно, какой у них цвет, форма, что это за вещь, ее назначение и т.п.);⠀
- 4 вещи, которые можно потрогать (перечислите их и поочередно потрогайте каждую, отметьте разницу в ощущениях от разных поверхностей, температуру, твердость мягкость и т.п.);⠀
- 3 вещи, которые можно услышать (перечислите их, воспроизведите звук, или, как вариант, просто отметьте 3 звука, к которые вы слышите сейчас, что это за звуки, от чего, чем они отличаются друг от друга);⠀
- 2 вещи, которые можно понюхать (перечислите их, понюхайте, сравните запахи);⠀
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус (назовите ее, попробуйте, сконцентрируйтесь на вкусе, поразмышляйте о нем).⠀
Суть техники:⠀
Чтобы снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях, важно перестать наблюдать за своими ощущениями и переместить внимание вовне.⠀
Тогда, постепенно напряжение спадает и возвращается чувство контроля и присутствия в реальности.⠀
Именно это и позволяет сделать нам данная техника.⠀
Но, важно помнить, что панические атаки, это лишь верхушка айсберга, симптом общего психического состояния.⠀
И все техники, как и медикаменты, призваны лишь для одной цели - помочь снизить симптоматику.⠀
Но они никак не могут избавить от причин расстройства.⠀
Освоив данную технику, вы сможете успешно справляться с приступами паники или тревоги.⠀
Но она, как и все остальные техники, не избавит вас от их появления.⠀
Для этого, все же, необходима психотерапия.⠀
А что вам помогает справляться с приступами панических атак? Напишите в комментариях.⠀
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте. Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)