— Мне обидно, что ты забыл про наш день.
— Ты меня очень обидела своими словами.
— Мама, мама, аааа, ты не купила мне машинку.
Не знаю ни одного человека, который бы не обижался. С 2-3 лет нам знакомо это досадное чувство, которое может ограничиться недовольной гримасой, а может - физическими психосоматическими проявлениями.
Кстати, фразы «мне обидно» и «ты меня обидела» - это исключение из правил. Так редко кто говорит, к сожалению. Чаще же мы испытываем обиду внутри себя, самостоятельно, как очень яркую и очень негативную эмоцию, возникающую в ответ на несправедливость или несбывшиеся надежды и чаяния. Ее отличительной чертой является постоянное прокручивание в голове того, что случилось, нахлёстывание эмоции на саму себя.
Она часто душит и портит отношения с человеком, который, вполне вероятно, даже не знает, что в чём-то виноват.
⠀
Это своего рода перекладывание ответственности на другого. И спокойное самокопание с последующим возможным манипулятивным итогом.
⠀— Иначе я обижусь.
⠀ Уровень обиды не обязательно пропорционален ее причине. Ведь даже несправедливость может существовать только в нашей голове «я хотела Айфон, а он подарил мне Самсунг».
Мы заранее строим себе определённый план, схему действий, которые должны выполнить наши родные и друзья. И если они поступают иначе - мы обижаемся. Так, к сожалению, работает именно с близкими людьми. Никому в голову не придёт обидеться на водителя автобуса, который опоздал на 10 минут, или продавщицу в магазине, у которой закончился хлеб.
Ещё уровень обиды может зависеть от характера и импульсивности человека: кого-то задевает все на свете, а кто-то вполне трезво воспринимает мир и реагирует только на действительно неприятные и реальные ситуации.
⠀ Итак. Мы понимаем и помним: любые эмоции нужно проживать. Как это сделать с обидой?
⠀1. Диагностировать ее у себя:
— То самое: «мне обидно».
2. Разобрать ее на косточки:
— какова действительная ее природа?
— насколько она объективна?
— почему так произошло, что мне обидно?
— почему в принципе это для меня важно?
⠀ Ответив по шагам на эти вопросы, Вы поймёте, где «тонко», где изначальная проблема и как ее устранить.
Например, вам обиден не тот факт, что вместо яблочного телефона какой-то другой, а то, что Вам кажется, что партнёр Вас плохо знает или не ценит.
⠀3. Найти решение проблемы
— с помощью Я-фраз объяснить своё состояние человеку, из-за которого вы испытывали чувство обиды:
Не «ты должен был подарить мне айфон»,
А «для меня очень важно знать, что мы с тобой вместе и относимся друг к другу внимательно, поэтому я расстроилась из-за подарка, так как думала, что ты знаешь про мою любовь к яблокам».
— если разногласия принципиальны, нужно отдалить от себя источник обиды и решить, есть ли возможность и желание продолжать общение
— если Вы обидчивы «от природы», стоит задуматься о своей самооценки и границах. Вероятно, они страдают.
⠀
А Вы обидчивы?
Подписывайтесь. Ставьте лайки.
Здесь легко и просто!