СОН – вот что нужно наладить в первую очередь, когда мы говорим о сохранении молодости, красоты и здоровья!
От здорового соотношения сна и бодрствования зависят:
ꪜ Ваше самочувствие;
ꪜ Нормальное функционирование организма;
ꪜ Баланс гормонов в организме!
Вот вам небольшая шпаргалка от врача превентивной медицины Мальсаговой Ангелины Ахметовны.
Это то, что вы можете сделать уже сейчас для улучшения качества сна. И, кстати, правильно проснуться не менее важно, чем правильно уснуть ☀️
🌙 ГОТОВИМСЯ КО СНУ:
Перед сном не допускать попадания на глаза прямого синего свете - это свет от экранов наших вечных спутников - телефонов, компьютеров и телевизоров. Синий свет помогает проснуться, он стимулирует нервную систему.
Переводим все гаджеты в ночной режим «Night Shift» после заката и убираем все экраны минимум за час до сна!
В комнате создаём полнейшую темноту – выключаем лампочки, светящиеся дисплеи и используем плотные шторы на окнах.
Обязательно проветриваем спальню (идеальная температура 18-20° в комнате для сна)
Увлажнение воздуха (можно использовать эфирные масла)
Удобный и хороший матрас, ортопедическая подушка и тяжелое одеяло
Уснуть до 23:00, именно с 23ч до 2:00 вырабатывается важнейший гормон мелатонин.
По НАЗНАЧЕНИЮ врача можно принимать мелатонин или добавки с фитомелатонином.
☀️ ПРОСЫПАЕМСЯ:
Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время в 6-7ч утра
Будильник должен быть один!!! Не ставить много и не переводить «на 10 минут, ещё на 10 минут и ещё на 10 минут» это важно!
Утром как раз поможет проснуться яркий синий свет. Проснулись, включили прикроватную лампу, открыли шторы. Чем больше света, тем лучше.
Утром натощак небольшими глотками пьём стакан тёплой воды с лимоном. Запускаем пищеварение и стимулируем желчеотток.
Не пренебрегайте утренней зарядкой + лимфодренажные прыжки и упражнения
Следовать этим правилам совсем несложно, это всего лишь вопрос привычки. Поверьте – уже через пару недель такого режима Вы скажете себе Спасибо и больше не захотите возвращаться к хаотичному режиму и отсыпанию по выходным.
Попробуете? ☺️