Вот и очередная тренировка и новая запись в дневнике. Неплохо позанимался, единственно опять к концу тренировки сбился темп и дыхание. Есть мысль, что в некоторых упражнениях придется снизить вес, чтобы работать в нужном темпе. Вообще было ощущение что кто-то тянет вниз на этой тренировке. Плюс болело тело с прошлого занятия...
1 неделя:
1. Подтягивание на перекладине узким хватом — 1х6-8. (без веса) Второй подход сделал всего на 4 раза, больше не смог. (первый разминочный на 6 раз). Продолжаю работать над качеством (темп, дыхание). Но то, что не попал даже в нижний порог расстроило.
2. Отжимания на брусьях — 1х6-10. (без веса) Выполнил на 7 раз (разминочный на 8), те же мысли, что и по 1 упражнению
3. Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 1х10 —15.
(10 кг) Сейчас мысли, что вес неправильно подобрал, так как смог сделать только 10. Но очень болел пресс. На следующей стараюсь работать с этим весом.
4. Подъемы гантелей вперед в выпрямленных руках — 1х8. (8 кг) Вес увеличил, так как просто забыл, что делал с 6 кг. Но зашло неплохо, так и идем дальше.
5. Разведения рук с гантелями в стороны, стоя — 1х5—6. (8 кг) Абсолютно те же мысли что и по 4 упражнению.
6. Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне — 1х5. (10 кг) Оставил тот же вес. Все ОК.
7. Подъемы ног, лежа на наклонной скамье — 1х10. (без веса) Сделал лежа на полу, на следующей можно заменить на подъемы в висе (с упором на локти), так как нормальной наклонной не нашел.
8. Жим штанги, лежа на скамье — 1х6. (55 кг) Выполнил четко как в программе, последние 2 дались тяжело, думал придется звать кого-нибудь из-под штанги. (те же мысли + работать над темпом и дыханием).
9. Опускание выпрямленных рук с гантелью назад за голову, лежа на скамье, 1х10, (так называемый “пуловер”). (10 кг) Все ОК.
10. Тяга штанги в наклоне к животу — 1х6. (70 кг) Однозначно уменьшить вес до 60 кг, так как нагрузка ушла в руки по больше части и был небольшой читинг.
11. Тяга сверху на высоком блоке за голову — 1х6. (40 кг) Мысли уменьшить вес, так как тянул на спиной, нагрузка разошлась... Может показалось, надо пробовать на следующей тренировки 30 кг.
12. Подъемы туловища, лежа на наклонной скамье — 1х15. Сил хватило только на 10 раз и без веса. Просто адски болел пресс.
13. Приседания со штангой на спине на полной ступне — 1х6. (50 кг) Сделал с 50 на 7 раз, так как блины по 2,5 кг были заняты... Все ОК. На следующей - 55 кг.
14. Подъемы на носках, стоя на специальном устройстве — 1х15. (60 кг) Все ОК.
Разминочные сеты были во всех упражнениях со штангой и собственным весом.
============================================================
Мои параметры:
Рост: около 175см
Вес: около 80-82кг
============================================================
Предыдущая тренировка
Следующая тренировка
Описание комплекса
Описание методики Л. Остапенко