Если вы думаете, что заботиться о себе - это обязательные занятия активными видами спорта, поддержание весе, занятия йогой, то подумайте еще раз. К сожалению, многие люди все еще пытаются понять, что это значит и как позаботиться о себе. Я выделила четыре правила, которые помогут вам убедиться, что вы на правильном пути к более независимой и спокойной жизни.
Правило № 1: Забота о себе включает в себя внутреннюю речь
Многие люди стрессуют, когда слышат о том, что о себе нужно заботиться. И оправдания выглядят вполне логичными: нет времени, нет денег, нет сил. Хотя все это может быть правдой, в этой ситуации упущен важный момент: забота о себе — это один из способов вашей жизни, который включает в себя то, как вы ведете себя по отношению к себе каждую секунду вашей жизни.
Внутренняя риторика (внутренняя речь) является важной частью формирования нашего настроения, влияет на уровень стресса и того, чувствуем ли мы себя подавленными или нет. Оживленный день может восприниматься как источник беспокойства и выгорания, но он также его можно рассмотреть, как вызов, чтобы взять и мобилизовать наши многочисленные. Мы оказываем сами себе медвежью услугу, пренебрегая этим важным пунктом заботы о себе. Как говорится, выбор за вами.
Правило № 2: Веселье может быть полезным, но только на время
Когда я спрашиваю людей, что они делают, чтобы позаботиться о себе, большую часть времени они говорят мне о том, как они отвлекают себя от своих стрессоров. Некоторые распространенные примеры: телевидение, сериал, чтение книги или поход в кино. В этих увлекательных мероприятиях нет ничего плохого. Когда эмоции переполняют вас или вы полностью истощены, усилия, которые вам могут понадобиться для более активной деятельности или эмоциональной попытки пережить то, через что вы проходите, могут быть слишком большими. В таких обстоятельствах лучше отвлечься. Это и будет та самая забота.
Проблемы могут возникнуть, если единственные действия по уходу за собой — это то, что позволяет вам игнорировать стрессовые факторы. Если это длится продолжительное время, то вы можете обнаружить, что у вас появились проблемы от необработанных мыслей и чувств. Это не есть хорошо: чувства могут ухудшить ваш стресс или выгорание, вместо того, чтобы улучшить его.
Правило № 3: Найдите эмоциональный выход тому, что вас беспокоит
Забота о себе требует времени, чтобы подумать, как же перебороть свои стрессоры и почувствовать эмоции, которые их сопровождают.
Например, если вы перегружены несколькими проектами, которые происходят одновременно, никакое количество отвлекающих от тлена мероприятий вам не помогут. Вместо этого лучше сделайте расслабляющую зарядку, побеседуйте с коллегой, переключите своё внимание, отвлекитесь!
Забота о себе — это также внимательность к собственным эмоциям, к тому, что вы ощущаете именно сейчас.
Выплёскивайте свои эмоции: пишите заметки, рисуйте, поговорите о своём состоянии с психотерапевтом, сделайте расслабляющие упражнения, послушайте музыку. Покричите, наконец! Масса способов. Попробуйте!
Важно тренироваться, чтобы чувствовать приятные эмоции. Постарайтесь хотя бы десять минут в день посвящать себе. Позвольте себе чувствовать, и, самое главное, осознавать эти чувства. Уделяйте этому хотя бы 15 минут в день, начните с этого времени. И вы увидите, что спустя время вы научитесь распознавать то, что сидит внутри вас.
При этом вы создаете состояние самогипноза, которое позволяет вам чувствовать приятные эмоции, связанные с этим моментом. И ваше подсознание не различает реальность и воспоминания при одном условии: чувствовать эмоции, а не просто думать о них. А где искать эти эмоции? Смотрите выше.
Если эмоции настолько вас беспокоят, возможно, это происходит потому, что они неосознанно раскрывают вашу интимную часть, «грубую правду», к которой мы не всегда готовы. Эмоции никогда не лгут. Они возникают, чтобы раскрыть то, что пытается скрыть наше бессознательное.
К сожалению, подавление или отрицание эмоций часто наносит больше вреда, чем пользы. Их подавление будет причиной двух форм насилия: одна направлена против себя, а другая против других, поскольку то, что не может быть принятым и выраженным, находит выражения, которые будут не всегда приятны.
Психотерапевт может помочь вам управлять своими эмоциями. Как? Иногда он предлагает новую стратегию, которая учитывает те ситуации, в которых вы лучше всего справляетесь с этой самой эмоцией; может помочь вам снизить интенсивность этой эмоции. В арсенале специалиста много техник и способов научиться управлять или переваривать свои драгоценные эмоции.
Не каждому будет легко осознанно создавать позитивные чувства. Это может потребовать от вас усилий и настойчивости, как и любое обучение. Но, поверьте, эта игра стоит того!