На этом уроке я научу вас некоторым простым движениям гимнастики для улучшения баланса и управления Штахары.
Если вы каждый день будете уделять им пять минут утром и вечером то они улучшат ваш аппетит и фигуру.
ПЕРВАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШТАХАРЫ
Продвигайте левую ногу на 50 или 100 сантиметров пропорционально нашей высоте, левый палец ноги направлен прямо вперед, правый палец ноги направлен прямо вправо или под прямым углом к левой ноге.
Закрепите левое запястье за спиной правой рукой.
- "ОДИН"
Выпрями правую ногу. Согните левую ногу, перегибая колено через носок и как можно дальше вперед.
Положите грудь прямо на левый палец ноги.
Правая нога, спина и голова образуют одну прямую.
Держите ноги ровно на земле - не поднимайте пятку и пальцы ног.
- "ДВА"
Выпрямите левую ногу, напрягая мышцы левого бедра. Согните правое колено как можно больше.
Наклоните тело назад до тех пор, пока подбородок не станет прямо над правой пяткой.
Левая нога, тело и голова образуют одну прямую.
Не выстовляите живот наружу, держите его плоским.
Выполняйте двенадцать раз с выдвинутой левой ногой вперед. Повторите с правой ногой вперед.
КАК ВЗРАЩИВАТЬ БАЛАНС
В течение первых нескольких дней эти упражнения будут основными. Напрягаите мышцы задней ноги по мере продвижения вперед, и передней ноги по мере движения назад.
В течение следующих нескольких дней сосредоточьтесь на мышцах живота. Напрягайте их, когда вы находитесь дальше всех вперед, а также когда вы находитесь дальше всех назад. Постарайтесь почувствовать, что ваше тело - одна цельная деталь в каждой позиции.
Затем сделайте это сбалансированным движением, без сознательных мышечных сокращений.
Оставайтесь в переднем положении, пока считаете до пяти, наклоняйтесь как можно дальше. Поймите, что ваш Центр равновесия находится в вашей Стахаре. Сделайте свое положение стабильным и сбалансированным, не напрягая при этом мышцы.
Быстро вернитесь в положение "ДВА" и сохраните это положение, пока вы считаете до пяти. Вновь запомните, где находится ваш Центр равновесия. В этом положении мышцы живота естественно будут напряжены, но попытаетсь расслаблить их настолько, насколько это возможно, сохраняя тело гибким.
Сначала ваши пятки поднимутся с пола, и будет опасность потерять равновесие и упасть вперёд. Когда вы наклонитесь назад, ваши пальцы ног оторвутся от земли, и ваше положение сначала будет настолько слабым, что человек может опрокинуть вас назад одним пальцем.
Когда вы бросаетесь вперед, представьте, что вы наносите кулаком удар со всей силой. И когда вы возвращаетесь назад, думайте, что вы уклоняетесь назад, чтобы избежать удара, направленного на ваше лицо. Практика этого упражнения даст вам прекрасный контроль над равновесием.
ВТОРАЯ ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ШТАХАРА – КОЛЕННИ К ГРУДИ.
"ОДИН":
Встаньте точно так же, как описано в первой гимнастике Stahara, но к дополнению, наклонитесь вперед и прижмите грудь к коленям.
Задние мышцы ног напряженны , удерживаем пятки на земле.
"ДВА":
Выпрямите переднюю ногу и согните заднюю ногу, поверните кузов назад. (То же самое, что и "ДВА" первой гимнастики.)
Находясь в положении "ОДИН", держите равновесие, сосредоточившись на Штахаре, усложните задачу. Аналогичным образом, когда вы возвращаетесь положению "ДВА" ударьте кулаком, чтобы усложнить стоику Штахари таким оброзом проверим его твердость.
Выполняйте упражнения четыре раза левой ногой вперед, а затем четыре раза правой ногой вперед.
В обеих позициях "ОДИН" и "ДВА" вы почувствуете тенденцию к перебалансировке. Это потому что по привычке вы думаете, о обычных мышцах, с которыми вы сражаетесь или работаете, т.е. о мышцах ног и рук, и связующее звено между ними, Стахара, абсолютно необразованно.
Практикуйте это движение несколько раз в день в течение двух-трех недель, и тогда вы сможете без проблем поддерживать равновесие.
Сначала вы должны сделать Штахара тяжелым, сознательно натянув его, но позже это не будет требовать усилием, вы будете поддерживать баланс автоматически.
В качестве упражнения, уменьшающего нагрузку, это движение не имеет равных, но только если выполнять его медленно и сознательно на первом этапе.
ЧТО БЕННИ ЛЕОНАРД ГОВОРИТ О ТРЕНИРОВКАХ ШТАХАРЫ.
Бенни Леонард, чемпион мира по легкой атлетике, это то, что он говорит о тренировках Штахары:
Что касается подготовки Штахары, которую вы ввели в армию. Я не думаю, что существует какой-либо другой способ тренировки, столь полезный для организма.
Я никогда не забуду его, поскольку он мне очень помог.
Эта тренировка учит мужчин наносить удары своим весом и использовать свое тело при нанесении ударов, а не только руки.
После подписания перемирия [в ноябре 1918 года] я вступил в контакт со многими учениками, которым я преподавал боксерское искусство, и они утверждают, что солдат был беспомощен при рукопашном бою, если его Штахара была не в лучшем состоянии.